心を落ち着かせるのに役立つ6つの食事レシピ

不眠症にはさまざまな原因があり、適切な治療法を見つけることが重要です。不眠症になりやすい人には、いくつかの食事療法が推奨されています。そのうちの 1 つを選んで調整してみてはいかがでしょうか。

不眠症患者の食事に関する考慮事項:

1. 喫煙と飲酒を避けてください。タバコやアルコールの刺激は神経系を興奮させることが多く、自律神経系の障害を引き起こしやすく、眠りにつきにくくなります。

2. 辛いものや刺激の強い食べ物は避けてください。ピーマン、タマネギ、ニンニク、ネギ、ショウガ、ホットソース、マスタードなどの食品は、患者が食べた後に「怒り」を募らせ、不眠症を悪化させます。

3. 脂っこい食べ物は避けましょう。脂肪分の多い食べ物は消化が難しく、食べた後は眠りにくくなります。

4. 膨満感を引き起こす食品を避けてください。大根、大豆製品（大豆、カイコ）など、鼓腸を引き起こす食品は、腸のうっ血を引き起こす可能性があります。腹部膨満のため、患者は眠ることができません。

5. 不眠症の患者はカボチャの種を食べてはいけません。カボチャの種に含まれるククルビタシンは中枢神経を刺激し、興奮を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるため、不眠症患者がカボチャの種を食べるのは適していません。

心を落ち着かせるのに役立つ6つの食事レシピ

ロータスハートティー

作り方：蓮の実2グラムと生の甘草3グラム。沸騰したお湯で淹れてお茶のように飲みます。一日に数回飲んでください。

効能：心火の炎症、イライラ、不眠症に適しています。

リリーポリッジ

調理方法：生のユリ100グラムとジャポニカ米100グラムを洗い、水1000mlを加えて米が腐るまで煮ます。1日2回服用してください。

効能：心陰不足による不眠症（口渇、乾いた咳）に適応します。

中国のナツメ粥

作り方：ナツメの実50グラムを砕き、煮て汁を抽出します。精白米100グラムに水を加えて粥状に煮ます。半分ほど炊けたら、酸っぱいナツメの果汁を加えて粥が完成するまで煮ます。熱いうちに召し上がってください。お好みで砂糖を加えても構いません。

効能：心脾虚、動悸、物忘れ、不眠、悪夢などに効果があります。

栗と竜眼のお粥

作り方：栗10個（殻をむいて刻んだもの）、リュウガンの身15グラム、もち米50グラムを弱火でお粥状に煮て、食べるときに砂糖を加えて味付けします。心臓を養い、心を落ち着かせ、腎臓や腰を強くする効果があります。

効能：心血・腎精不足による不眠、動悸、腰・膝の弱さなどに適しています。

ナツメの種入りお茶

方法：毎朝8時前に、緑茶15gを熱湯で2回に分けて淹れて飲みます。8時以降は飲まないでください。同時に、中国のナツメの実を炒めて粉末にします。毎晩寝る前に、熱湯で10gを飲みます。

効能: 不眠症患者の日中の無気力や眠気を改善するのに役立ちます。不眠症患者が夜間に睡眠抑制プロセスに入るのを促進するのに良い効果があります。

丹参岩糖水

作り方：300mlの水にタンジン30gを加え、弱火で20分煮て、残渣を取り除き、適量の氷砂糖を加えてしばらく煮て、2回に分けて服用します。

効能：タンジンは苦味とわずかな冷たさがあり、血行を促進して心を落ち着かせ、長期の不眠症の人に鎮静効果があります。

不眠症を引き起こす要因は数多くありますが、少し注意を払っていれば、それらを見つけることは難しくありません。原因が取り除かれれば不眠症は自然に治ります。不眠症の症状が病気によって引き起こされている場合は、すぐに医師の診察を受けてください。外的要因によって引き起こされる不眠症。これは、上記の食事療法を通じて改善することができます。