伝統的な中国医学では、長時間夜更かしをする場合はこのように食べることを推奨している。

指導専門家：広州医科大学付属第一病院中医学科副主任医師、王峰氏

「夜更かし」という言葉はよく耳にすると思います。試合を観たり、宿題をしたり、試験の準備をしたり、残業したりするために、夜更かしをしなければなりません。「夜更かし」するのはあなたの体であり、「夜更かし」するのはあなたの健康です...

夜更かしを経験したことのない現代人はどれくらいいるでしょうか？ 「夜更かし」はよくないことは誰もが知っていますが、仕方がないこともあります。あなたに深く同意する編集者は、みんなの利益を求めてここにいます。特に、広州医科大学付属第一病院中医学科副主任医師の王峰氏に、私たち「夜更かし犬」のための食事療法の処方箋をいくつか処方していただきたいと思います。どうぞお読みください。

中国文化には「jianao」という言葉があります。「ao」は繰り返し沸騰することを意味します。同様に、夜更かしも身体にとって繰り返し「沸騰」することであり、身体の精気、エネルギー、精神を「沸騰」させ、その過程で徐々に減少させます。石油ランプに火をつけて油を沸騰させると、油がだんだん少なくなり、ランプの明るさもだんだん弱くなります。油がなくなると、ランプは消えてしまいます。人間にとって、あまりに長時間夜更かしをすると、エネルギー、活力、精神力が低下します。長時間夜更かしをすると、人体の陰陽のバランスが崩れ、陰虚・火過多の体質になり、ランプの油のように陽気が減って病気の原因になります。

伝統的な中医学の理論では、各時間はさまざまな臓器と経絡の働きに責任があり、夜から朝までの対応する時間は、足の少陽胆経は子の時刻（23:00〜1:00）、足の厥陰肝経は周の時刻（1:00〜3:00）、手の太陰肺経は陰の時刻（3:00〜5:00）、手の陽明大腸経は茅の時刻（5:00〜7:00）に対応します。夜更かしをすると、内臓各器官が十分に休めず、肝臓や大腸で毒素を分解・排泄できず、体内に蓄積して血行不良を引き起こし、顔にクマ、くすみ、シミ、シワの発生や増加などとして現れます。これらは外見上明らかな症状です。一般的に、伝統的な中国医学では、気と陰の両方の欠乏として現れ、さらには陰の欠乏と火の過剰の症状として現れます。

中医学の調整の重要なポイント

夜更かしによる気陰虚の症状に対しては、気を補い陰を養うことが漢方養生のポイントです。陰虚と火の亢進の状態が発生した場合は、陰を養い火を抑える養生法を適切に強化することができます。以下に、夜更かしに適したおすすめのコンディショニング方法をいくつか紹介します。

1. 高麗人参と黄耆の黒鶏スープ

レシピ: アメリカ人参 15g、黄耆 15g、黒骨鶏 250g、ミカンの皮 10g、ナツメ 5個

効能：黄耆：気を補い、脾臓を強化するのに効果的。アメリカ人参は甘くて冷たく、少し苦い性質があり、気を補い、陰を養うことができます。 「本草従心」は、アメリカ人参は「肺を補い、火を減らし、体液を生成し、疲労を解消する。体が弱っているが、火を持っている人に適している」と信じている。長期にわたる睡眠不足は体内の熱の上昇を引き起こし、喉の痛み、めまい、イライラ、口内炎などを引き起こしやすくなります。アメリカ人参はこれに最適です。黒骨鶏は陰血を養い、アミノ酸と脂肪酸が豊富です。椎茸はさっぱりして脂っこさを取り除き、みかんの皮は気を整えて食欲を刺激します。砂糖漬けのナツメを少し加えると、胃の調子を整えて体を養うことができます。したがって、この食事療法は、長時間夜更かしをして陰液が枯渇し、疲労感があり、口が渇いて食欲不振で、めまいがして顔が黄色くなる人に適しています。

2. 五本指桃と冬ナツメのスープ

レシピ：五本指桃30g、オフィオポゴニス15g、ナツメ5個

効能：五指人参は、脾臓を強化し、食欲を増進し、気力を増強し、脾臓を強化し、湿気や停滞を取り除く効果があり、春、夏、秋、冬を問わず、老若男女を問わず食べることができます。神農の『本草経』では、芍薬は陰を養い肺を潤す最高級の生薬として挙げられており、「長期摂取により体が軽くなり、老化や飢餓を防ぐことができる」と記されている。ナツメ：脾臓を強化し、血液を養い、胃の調子を整えます。

したがって、この食事療法は、長期の睡眠不足、目の下のくま、体調の衰え、活力の不足、疲労に悩む人々に適しています。

3. 菊とクコの実の肉茶：

レシピ：菊5g、クコ10g、大根10g、お茶を入れる

効能：菊は風熱を消して肝臓を鎮め、視力を改善する効果があります。枸杞は腎臓を養って精を補い、肝臓を養って視力を改善し、血液を補って心を落ち着かせ、水分の生産を促進して喉の渇きを癒します。元柔『神農本草経』には、「五臓六腑の邪気を抑え、心を落ち着かせ、食欲不振を和らげる。長期摂取は魂を強くし、頭を良くする」と書かれています。そのため、このお茶は肝臓を清めて視力を改善し、気と血を補う効果があり、夜更かしの際に淹れて飲むのに適しています。

夜更かしは良いことではありませんが、生活や仕事では避けられないことです。そのため、心身に過度の影響を及ぼさないように、夜更かし対策を皆さんに身につけていただきたいと思います。

王峰

役職:副主治医

専門分野：鼻炎、咽頭炎、急性および慢性気管支炎、喘息、肺気腫、慢性咳嗽、パーキンソン病、糖尿病など。

診療時間：火曜日と金曜日の午前、土曜日の終日

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