暑い夏に水を飲むのに最適な8つのタイミングをお見逃しなく

私たちの体は60%が水でできており、脱水状態になると少し不安を感じるのはこのためです。実際、専門家の研究によると、軽度の脱水症状は気分に影響を与え、不安を増大させ、仕事の質に影響を及ぼす可能性があります。しかし、特に水を飲むのが面倒な場合、多くの人は一日中水分補給を続けるよう意識的に努力しません。実のところ、あなたが思っている以上に脱水状態になっています。

十分な水分を補給するために、毎日の水分補給スケジュールが推奨されます。これにより、体を動かすことが増え、喉の渇きが軽減され、健康を維持するために水分を摂取できるようになります。

1日に8回水を飲む

1. 朝8時に起きたらすぐに水を飲む

アラームが鳴ったとき、おそらく約 8 時間水を飲んでいないことになります。早朝に半リットルの水を飲むと、その日の代謝が活発になり、体内の老廃物が排出されます。

2. 朝9時半に牛乳を飲む

朝食にコップ一杯の牛乳を飲むと、タンパク質を補給できるだけでなく、骨を強くすることもできます。特に、牛乳に含まれるお腹を平らにする物質は、腹部の脂肪を減らし、腹部の脂肪の形成を防ぐことができます。

3. 午前11時に作業

オフィスにいる間は1リットルの水を飲むのが最善です。女性は1日に9杯、男性は13杯の水を飲むことが推奨されているので、少なくとも1日に1～2回は水筒に水を補充してください。

4. 午後12時以降は炭酸飲料を飲まないでください。

ダイエットソーダを昼食時の定番の飲み物としているなら、水に替えた方が良いかもしれません。ダイエットソーダを定期的に摂取すると、脳卒中を含む心臓病のリスクが増加すると言われています。風味を加えたいですか?水にブドウとミント、または生姜と桃を少し加えてもよいでしょう。

5. 午後1時にトイレで休憩する

トイレを流す前に尿を見てください。気持ち悪いかもしれませんが、水分補給が十分かどうかをチェックする最良の方法です。十分に水分を摂取していれば、尿は透明または薄い色になります。ワークステーションに戻ったら、忘れずに水筒に水を補充してください。

6. クラッシュ時間:午後3時

壁に頭を打ち付けたり、眠くなったりしたい気分ですか?水分不足のため、体が少し疲れているように感じます。脱水状態になると、疲れや眠気を感じます。コーヒーを飲む前に、ウォーターサーバーに行って大きなグラスに水を入れるのがベストです。元気が回復します。

7. 午後5時に筋肉に水分補給をする

夕方のジムセッションを完了したいのに、少しきついと感じる場合、それはおそらく十分な水を飲んでいないことが原因です。運動後の水分補給はさらに重要です。運動を始める前と運動を終えた後に体重を測ることをお勧めします。運動後に減った体重 0.5 ポンドごとにコップ 2 杯の水を飲んで、汗で失われた水分を補給してください。

8. 午後7時 幸せな水分補給

仕事が終わった後にお酒を何杯か飲むのが、ゆっくりして人生を楽しむ方法であるなら、グラスにもっと氷を入れましょう。アルコールに含まれる有害物質を排出するために、体は水分の損失を増やします。水分を十分に摂ることで翌朝の頭痛を防ぐことができます。