美肌効果のある食品：レッドリストとブラックリスト

肌を健康に保つには、適切なスキンケア製品を選ぶだけでなく、毎日の食生活にも細心の注意を払う必要があります。米国のフォックスニュースの最新記事では、アメリカのホリスティック健康コンサルタント、ジャクリーン・バンクス博士がまとめたスキンケア食品のレッドリストとブラックリストが掲載されました。

美肌に最適な食品。国立衛生研究所の新しい研究によると、健康な肌を保つには、食物から十分なビタミンを摂取することが非常に重要だという。ニキビのある人は、亜鉛、ビタミン A、ビタミン E の含有量が比較的低いです。ニンジン、カボチャ、濃い緑の葉野菜、サツマイモなどの食品を多く食べると、ビタミン A を補給できます。アーモンド、オリーブ、ヒマワリの種、ドライアプリコットなどの食品を定期的に食べると、ビタミン E を補給できます。亜鉛を補給するには、牛肉、ほうれん草、カボチャの種などの食品を食べましょう。

酒さ、湿疹、頑固な発疹などの皮膚疾患のある人は、食事中の脂肪酸、特に抗炎症作用と抗酸化作用を持つオメガ 3 脂肪酸の摂取に注意する必要があります。このタイプの食品には、サーモンやニシンなどの深海の脂肪分の多い魚、クルミ、ブラジルナッツ、亜麻の種子、海藻などが含まれます。

風や太陽によくさらされる人にとって、ブラックベリー、ブルーベリー、イチゴ、プラムなどの抗酸化物質が豊富な食品は、肌を浄化し、太陽によって引き起こされるフリーラジカルが表皮を傷つけるのを防ぎ、肌の早期老化を防ぐのに役立ちます。

肌に最もダメージを与える食品。一方、不適切な食生活は炎症やホルモンの変動を引き起こしやすく、皮膚疾患を引き起こす可能性もあります。アメリカ皮膚科医会誌に掲載された新しい研究によると、ニキビと白パン、パスタ、ケーキ、精製糖などグリセミック指数の高い食品との間には有意な相関関係があるという。ナッツ類、揚げ物、ポテトチップスを食べ過ぎるとニキビのリスクも高まります。

塩分の摂りすぎも、むくみ、たるみ、肌の不健康の原因になります。食品を購入するときは、ラベルに記載されているナトリウム含有量に常に注意してください。糖分の多い食品やホルモンを添加した乳製品などの食品は、毛穴の詰まりを引き起こす可能性があります。