不安を和らげるために何を食べたらいいですか?絶対に食べるべき3つの食べ物

今日のペースが速く、プレッシャーのかかる社会では、男性も女性も、若者も老人も、不安に悩まされているようです。不安を感じると、多くの人はストレスを解消するためにたくさん食べることを選びますが、時にはそれが裏目に出ることもあります。

不安障害は、次の 3 つの症状グループとして現れます。

1. 主観的な不安体験：あなたもあなたと同じように、心配や不安が多すぎて、試験で良い成績を取れないのではないかと心配し、そのために一生懸命勉強し、勉強のために睡眠時間を減らし、時間が経つにつれて不眠症、浅い眠り、目覚めやすいなどの睡眠障害に悩まされ、イライラしたり、かんしゃくを起こしたり、不平を言ったり、心配したりしやすくなります。

2. 外面的な落ち着きのない行動：行動は混沌としていて無秩序に見え、活動が多すぎて、授業中に集中できず、本来の学習習慣や日課が乱れ、深刻な場合には登校拒否、授業欠席、試験回避、学校からの逃避などの回避行動が見られます。

3. 身体症状: テスト不安を抱える学生のほとんどは、緊張、心拍数の上昇、呼吸の速さ、手のひらや額の発汗、血圧の上昇、口の渇き、腹部の不快感、頻尿や尿意切迫感、手の震えなど、自律神経系の機能不全の症状を示します。極度の不安やパニック状態になると、血圧の低下、内臓血管の拡張、脳への血液供給の低下、心拍数の低下、筋緊張の低下などの症状が現れ、いわゆる試験酔い現象となります。

不安を和らげる3つの食べ物

1. 脂の多い魚

米国のオハイオ州立大学の研究によると、オメガ3脂肪酸を補給すると不安が20%軽減されることがわかりました。新しい研究の責任者であるマッサ・ベルリ博士は、オメガ3脂肪酸が豊富なサーモン、マグロ、サバなどの深海の脂肪分の多い魚を定期的に食べると不安を和らげるのに役立つと述べた。

2. 緑茶

滋賀県立大学とサンケミカル株式会社の研究により、緑茶には独特の遊離アミノ酸であるL-テアニンが多く含まれていることが判明しました。 L-テアニンは、神経化学物質のレベルに直接的または間接的に影響を及ぼす鎮静剤です。1日あたり200 mgのL-テアニンを摂取すると、重度の不安障害を持つ人が日常の作業に集中しやすくなります。

3. 卵

アメリカの雑誌「Psychology Today」の記事には、脳には大量のビタミンBが必要であると書かれていました。そうしないと、イライラや不安などの症状が出やすくなります。卵、牛肉、豚肉、柑橘類などの食品にはビタミンBが豊富に含まれています。

不安を和らげる特別な処方薬

1. 寧神結螺煎じ液：竜歯、磁鉄鉱各30g、ナツメ種子、イチイ、ショウブ各15g、ウコン24g、甘氣12g、芍薬皮、甘草各9g。琥珀と辰砂をそれぞれ3gずつ取り、よく混ぜて粉末状にし、3回に分けて服用してください。臨床的な症候群の鑑別に基づいて使用され、主に明らかな不安症状を伴う不安障害の治療に使用されます。鍼治療、精神療法、作業療法と組み合わせて行われることが多いです。

2. 百合鎮静煎じ液：百合、牡蠣、磁鉄鉱、多年草各30g、地黄、トチバニンジン各15g、芍薬、白芍薬各12g。臨床症状の鑑別に基づいて、1日1回、水で煎じて朝晩服用し、10日間の治療コースとして使用されます。さらに、主に不安障害の治療のために、就寝前にジアゼパム 1～2 mg またはニトラゼパム 5～10 mg を毎回服用します。