水を10回飲まなければならない

人間は水なしでは生きられませんが、水を飲むタイミングを気にする人はいないようです。ほとんどの人は喉が渇いたときだけ水を飲みます。実際、健康の観点から見ると、人体は特定の時間に最も水分を必要とします。この時間に間に合うように水分を補給できれば、水分バランスを維持するのに役立ちます。

朝起きた後。

人間の体は毎晩約450mlの水分を失い、朝起きた後は生理的な脱水状態になります。食事の前に空腹時にコップ一杯の温かいお湯を飲むのがベストです。こうすると血液がすぐに薄まり、夜間の脱水症状が改善されます。条件が許せば、新鮮なレモンのスライスを加えると、古い便を排出し、毒素を排除するのに役立ちます。

夜寝る前に。

寝る前に水を飲みすぎると、夜中に頻繁に目が覚めて睡眠に影響が出てしまいます。しかし、水を飲まないこともできません。寝る前に数口飲むべきです。なぜなら、人は眠っている間、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が増加するからです。寝る前に水を少し飲むと、この現象が緩和され、脳血栓症のリスクが軽減されます。また、高齢者は寝る前に必ずベッドのそばにコップ一杯の水を置き、喉が渇いたときにすぐに数口飲むのがベストです。

オフィスを出る前に。

オフィスで働く人は、8時間勤務の忙しさから、水を飲むことを怠りがちです。このような人は、仕事が終わる前に水を数口飲む習慣をつけることが推奨されます。長期間十分な水を飲まないと、膀胱や腎臓が損傷し、腰痛を引き起こしやすくなり、仕事の効率にも影響が出るからです。この時点では、あまり多く飲む必要はありません。紙コップで十分です。そうでないと、仕事から家に帰る途中ですぐに尿意を感じてしまいます。

塩辛いものを食べたあと。

塩分の多い食べ物を摂りすぎると高血圧、唾液分泌の減少、口腔粘膜の浮腫などを引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物を食べ過ぎた場合、まずすべきことは、水をもっと飲むことです。できれば沸騰させた水かレモン水です。砂糖は喉の渇きを増すので、甘い飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。淡色豆乳は90%以上が水分で、カリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの排泄を促進する効果もあるので良い選択です。

食後30分。

食後すぐに水を飲まないでください。唾液や胃液が薄まって弱くなり、プロテアーゼの働きが弱まり、消化吸収に影響を及ぼします。ほとんどの人は食後30分以内に約200mlの水を飲むことが推奨されています。少量ずつ飲んでください。頻繁に大量の水を飲むと、胸焼けを起こしやすくなります。胸焼けを起こしやすい人は、食後2〜3時間後に、20〜30分ごとに3〜4口ずつ少しずつ飲む必要があります。

エアコンを30分ほどつけてから。

エアコンの効いた部屋の空気は乾燥しており、体内の水分が失われやすく、鼻腔や体の他の部分の粘膜が乾燥し、気管支炎を引き起こすこともあります。そのため、エアコンの効いた部屋に30分以上いる場合は、適時に水分を補給する必要があります。沸騰したお湯、ミネラルウォーター、レモン水などを飲むことができます。水温は40℃前後にしてください。

シャワーを浴びた後。

シャワーを浴びた後、喉が渇いて一気にコップ一杯の水を飲んでしまう人は多いでしょう。熱いお風呂に入った後、体の血管が熱で拡張し、血流が増加し、心拍数が通常より速くなることを知っている人はあまりいません。飲み過ぎると健康に害を及ぼし、特に高齢者には危険です。コップ一杯の温かいお湯を少しずつゆっくり飲む必要があります。

便秘のとき。

水分不足は便秘の原因の一つです。便秘の人は、適度に水分を多く摂取する必要があります。水分ができるだけ早く腸に到達し、腸の蠕動運動を刺激して排便を促すために、一気に飲み込み、素早く飲み込む必要があります。水分を補給すると同時に、ネギ、セロリ、リンゴなど食物繊維が豊富な果物や野菜を食べると、便秘の解消に効果的です。

熱があるとき。

高熱が出ると、人は発汗によって熱を発散しますが、その際に大量の水分が消費され、重症の場合は脱水症状を引き起こすことがあります。したがって、発熱時には適時に水分を補給することが非常に重要です。温かい水または温かいブドウ糖水を、30 分に 1 回程度、少量ずつ複数回飲むことができます。キビ粥や緑豆スープを飲むのも良い選択です。

機嫌が悪いとき。

アドレナリンは「痛みのホルモン」とも呼ばれます。人が痛みやイライラを感じると、アドレナリンが急上昇します。他の体内毒素と同様に、アドレナリンも水とともに体外に排出されます。したがって、気分が悪いときは、コップ一杯の温かいお湯を注いで座り、ゆっくりと飲むと、気分がずっとリラックスするでしょう。