腰の筋肉の緊張に関するタブーは何ですか

一般的に、仕事で重労働を多く行う人は、腰痛などの骨疾患に悩まされる可能性が最も高いです。慢性疾患なので長期にわたる治療が必須です。患者は、通常の病院で治療を受けるだけでなく、腰の筋肉の緊張にも注意し、リハビリテーション運動を組み合わせる必要があります。これにより、依然として非常に良好な治療結果が得られます。患者は細部を無視してはいけません。

1. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

2. 正しい姿勢で立ったり座ったりします。脊柱の異常により椎間板に不均一なストレスがかかり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となることがあります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切な現場での活動や腰と背中の運動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

3. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

4. 重い物を持ち上げるときにはかがまないでください。重い物を拾うときは、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

5. 長時間座ることは避けてください。長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。さらに、座って仕事をする人の場合は、快適で柔軟性のある椅子を選ぶ必要があります。理想的な高さは、座ったときに膝が腰より少し高く、足が完全に地面に着き、腰の前の筋肉もリラックスした状態です。理想的な深さは太ももの長さより少し短めで、座った時に腰が椅子の背もたれに近くなり、腰の筋肉が疲れにくくなります。

6. 最も良い睡眠姿勢は、腰と膝を適切に曲げて横向きに寝ることです。マットレスが柔らかすぎる場合は、クッションの下に硬い板を置いてください。腰が冷えないように薄すぎるマットレスは使わないように注意しましょう。

7. 食べたり飲んだりは適度にし、規則正しい生活を送りましょう。日々の生活は、時には人間の健康を保証するものでもあります。普通の人は十分な睡眠をとり、早く寝て早く起きるべきです。適切な食事と規則正しい生活は腰の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。

腰は体の重要な部分です。腰痛などの異常な症状が起こったら、十分な注意を払い、積極的に治療し、日常生活のあらゆる面でうまく対処する必要があります。仕事と休息の組み合わせに注意し、栄養価の高い食べ物を多く摂りましょう。この方法によってのみ、できるだけ早く症状が回復し、通常の生活に戻ることができるようになります。