産後のダイエットと美容の注意点

産後のダイエットと美容の注意点

1. 酸性の食品を控える

授乳期には、子どもに栄養を与えるためにはまず自分自身の栄養を摂らなければならないと考え、毎日たくさんの魚や肉を食べます。酸性の食品を摂りすぎると、体の消化機能に大きな影響を及ぼし、炎症を起こしやすくなります。人間は気性が激しい上に、赤ちゃんが生まれると家事も増えるので、機嫌が悪くなりやすくなってしまうのは避けられません。軽食を多く摂り、水を多く飲み、ヨガを実践することは、気分を整えるのに役立ちます。

2. 水分補給が大切

例えば、出産後数日は喉が渇いたり、食欲がなくなったりすることが多いでしょう。これは胃液中の塩酸の分泌が減少し、胃腸管の筋肉の緊張や蠕動運動が弱まり、皮膚の排泄機能が極めて活発になり、汗をかきやすくなり、さらに赤ちゃんに授乳するという仕事が加わるためです。そのため、産後期間中は水分をたっぷり補給することが特に重要です。ジュース、牛乳、スープなどはすべて良い選択です。

3. 塩を加えるのを忘れずに

出産期間中、新米の母親は塩分を摂取できないため、食事やスープには塩を加えないという人もいます。実際、そうすることは逆効果になるだけです。適度な量の塩は新米の母親にとって非常に有益です。出産後は汗をかきやすく、乳腺からの分泌も活発になるため、汗とともに体内の塩分が失われやすくなります。そのため、適度に塩分を補給すると、出産後の体力回復に役立ちます。

4. 食べ物に好き嫌いをしないことは「強壮剤」を飲むことよりも大切

栄養学的観点から見ると、出産後の母親は1日あたり約2700～2800kcalのカロリーを必要とするため、妊娠前に比べて食事の量を約30％増やす必要があります。出産後はどんなに忙しくても、時間通りに食事をし、粗い穀物と細かい穀物を組み合わせ、メニューも栄養バランスを考慮し、肉と野菜を組み合わせ、多様性を持たせる必要があります。食生活に好き嫌いや偏りがないようにしてください。食事が適切で、バランスが取れ、栄養価が高い限り、いわゆる「強壮剤」は必要ありません。

5. ゼラチンを含む食品をもっと食べる

出産後や自然な老化により皮膚がたるむのは自然な生理現象です。授乳中は、体は多くの栄養素を消費します。母親が栄養補給に注意を払わないと、顔色が悪くなることもあります。この時期は、肌に必要なコラーゲンを補うために、豚足や骨付きスープなどゼラチンを含む食品を多く食べるようにしましょう。