腰椎骨肥大症の運動方法は？ 4つの方法で軽減できる

腰椎過形成が見つかった場合は、適時に治療を受け、日常生活の中で運動を強化する必要があります。よりリラックスした活動を行ったり、腰の前後を十分に鍛えたり、腰を優しく叩いたり、適切な理学療法やマッサージを行ったりすることで、症状を緩和し、痛みを改善できます。

腰椎症を患うと、日常生活に多くの不便が生じます。それは日常生活に影響を与えるだけでなく、自分自身の健康にも一定の影響を与えます。腰椎症を患うには、科学的かつ標準化された治療だけでなく、病気の回復を助ける特定の運動も必要です。では、腰椎骨肥大症を治療するためにはどのような運動をすればよいのでしょうか?以下の点を実行すると、病気からの回復に半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。

1. 腰の前後を徹底的に鍛える

立つときは、足と肩をやや広く保ち、腰とヒップを力を入れすぎずにゆっくりと優しく揺らします。こうすることで腰が十分に鍛えられるので、1回につき15～20回程度繰り返します。具体的な回数は実際の状況に応じて決定されます。さらに、良い結果を得るためには、長期間継続して取り組む必要があります。

2. 腰を軽くたたく

同様に、立っているときは足を肩幅と同じ幅に保ち、拳で患部を軽くたたきます。力は強すぎてはならず、許容範囲内に抑える必要があります。 1セット50回、1日2～3セット行います。

3. 後ろ向きに歩く

後ろ向きに歩くのも一般的な運動方法ですが、歩くときは頭を上げて胸を張り、腕を自然に振り、一定のスピードを保つようにしましょう。腰が力を発揮できるように速度は中程度にする必要がありますが、振幅は大きすぎてはいけません。こうすれば怪我をせずに運動することができます。

4. 理学療法マッサージ

腰椎マッサージは専門の病院で受けることができます。自宅でマッサージをするのはやめた方が良いでしょう。そうしないとマッサージが強すぎて、元の症状を悪化させる可能性があります。専門家は患者の実際の状況に応じてマッサージの適切な強さを把握し、痛みの緩和に役立ちます。この方法は良い運動方法ですが、明らかな結果を得るには長期にわたる継続が必要です。

適切な運動は腰椎骨肥大の緩和に非常に役立ち、局所的な不快感を和らげることができます。ただし、運動する際には、適度な腰の強さを維持することに特に注意する必要があります。そうしないと、逆効果になります。腰椎骨肥大症では、積極的な運動に加えて、その他の予防措置にも特別な注意が必要です。長時間立ったり、重労働をしたりせず、ゆっくり休むように注意して、症状が回復するようにしてください。