便秘に効く食事療法11選

便秘に効く食事療法11選：

1. 早起きして冷たい水を一杯飲む

朝起きたら冷たい水を飲みましょう。朝起きた後に冷たい水を2～3杯飲むと便秘が解消されます。これは、冷たい水が胃に入ると胃結腸反射が起こり、大腸の蠕動運動が始まるからです。便秘になると、水分が体に吸収され、便が乾燥して硬くなります。冷たいお湯を飲むと、便に不足している水分を補給できます。

2. 食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

3. プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。

4. こんにゃく蜂蜜ジュース

ジューサーを使ってこんにゃくから汁を絞り、鍋に入れて弱火で湖状になるまで煮ます。その汁を容器に注ぎ、冷たい蜂蜜（蜂蜜には冷たさと熱さの性質があります）と混ぜ、毎朝空腹時にスプーン2杯を飲みます。必ず継続してください。長い間治らなかった便秘も治ります。

5. 黒ゴマ粥

黒ゴマ25グラムと日本米50グラムを摂取します。まず、黒ゴマを炒めて、後で使用するために細かい粉にします。白米は洗って、後で使用するために取っておきます。黒ゴマと白米を鍋に入れ、水を加えて強火で沸騰させ、弱火でお粥が完成するまで煮ます。この処方は、肝腎を補い、五臓を養う効果があり、肝腎虚、虚風によるめまい、腸乾燥による便秘などに効果があります。

6. ほうれん草とお粥

新鮮なほうれん草200グラムと日本米30グラムを用意します。まずお粥を炊き、ほぼ炊けたらほうれん草を加えて沸騰し始めたら炊き、お粥を飲みます。ほうれん草には植物性粗繊維が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、膵液の分泌を促進し、消化を助ける働きがあります。

7. 氷砂糖で煮たバナナ

これは広東省の民間レシピです。バナナ2本に適量の氷砂糖を加えます。バナナの皮をむき、適量の氷砂糖を加えて蒸します。数日間、1日2回服用してください。熱を取り、乾燥を潤し、腸を解毒し、潤滑し、中枢を補い、胃の調子を整えます。虚弱患者の便秘に適しています。

8. 蜂蜜ごま油スープ

蜂蜜50グラム、ごま油25グラム、お湯約1000グラム。蜂蜜をボウルに入れ、泡が出るまでかき混ぜます。かき混ぜながら蜂蜜にゴマ油をゆっくりと加え、混ぜ合わせます。蜂蜜とゴマ油が混ざったら、約1000グラムのお湯をゆっくりと加え、お湯、ゴマ油、蜂蜜が混ざった液体になるまで再びかき混ぜます。腸が乾燥して便秘になっている方に適しています。

9. タンポポ

乾燥または生のタンポポ60～90グラムを取り、水を加えて100～200mlになるまで煮ます。生のものは20分、乾燥品は30分煮沸します。1日1回服用してください。若年者で薬の服用が難しい場合は、数回に分けて服用することもできます。風味付けに適量の砂糖や蜂蜜を加えることもできます。

10. ステルクリア・リクノフォラ

5 個のオオバコを用意し、ティーカップまたはボウルに入れ、約 150 ml の熱湯で 15 分間煎じ、膨らむのを待ち、少量ずつ数回に分けて頻繁に飲み、膨らんだオオバコをゆっくり食べます。オオバコの仁は食べないでください。通常、1 日服用すると便通がスムーズになります。

11. ネギジュース

適量のニラの葉または根を取り、すりつぶして一杯のジュースにし、温かい水と少量の紹興酒と一緒に飲みます。主に習慣性便秘の治療に使用されます。または、生のネギを洗って細かく切り、塩とごま油を加えてよく混ぜ、生で食べることもできます。下剤効果もとても良いです！