高齢者の骨粗しょう症を予防する方法は何ですか？

高齢者の骨粗鬆症の初期段階では明らかな症状がなく、人々に発見されることは容易ではありません。骨量の減少が 12% を超えた場合にのみ、腰痛、かかと痛、長骨の鈍痛、疲労感、変形などの症状が現れます。そのため、中高年の方は日常生活で以下のような症状がみられる場合には注意が必要です。私たちは生活の多くの側面において総合的な予防に努めるべきです。では、高齢者の骨粗しょう症を予防する方法は何でしょうか?以下の専門家がこの問題について詳しく紹介します。

高齢者の骨粗しょう症を予防する方法は何ですか？

1. 食事による予防 適切な食事は骨粗しょう症を予防するための重要な対策の一つです。カルシウムは骨の代謝に関与し、骨の形成に重要な栄養素であるため、毎日の食事にカルシウムサプリメントを加えることは効果的な予防策です。多くの研究により、小児期または青年期にカルシウムを補給すると骨粗しょう症の発生を効果的に予防できることが確認されています。

（１）カルシウムはサプリメントで摂取するよりも、食物から摂取する方が効果的である。カルシウムを多く含む食品には、牛乳、乳製品、豆類、ゴマなどがあります。

（２）ビタミンDは腸管でのカルシウムの吸収を促進し、骨の再構築の調節に関与する。動物の肝臓、クリーム、卵黄、キャビア、海水魚、タラ肝油には、より多くの量が含まれています。

（３）適度なタンパク質の摂取はカルシウムの吸収を助けますが、多すぎても少なすぎても良くありません。大豆たんぱく質の摂取はカルシウムの吸収に有益で、特に大豆に含まれるイソフラボンは骨粗しょう症の予防に良い効果があります。

2. 運動による予防 運動は、筋肉の緊張による機械的ストレスを通じて骨芽細胞を刺激し、骨の形成と再構築を促進し、骨量を維持または増加させ、骨の弾力性を高めます。中年期の運動は体に多くの利点をもたらします。

高齢者の骨粗しょう症を予防する方法は何ですか？上記の専門家が詳しく紹介してくれました。ご注意：老年期の運動は骨量の減少を遅らせるだけでなく、体のさまざまな生理機能を改善し、生活の質を高め、転倒のリスクを軽減します。

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