腰椎骨肥大症の予防と治療のための歩行療法

腰椎症患者の主な臨床症状は腰痛です。腰の症状は早朝に起きたときに最も顕著になり、活動後には軽減し、夕方には悪化します。症状は過度の疲労や長時間の座りっぱなしによって悪化し、休息すると軽減します。

したがって、腰椎骨肥大を予防するには、さまざまなフィットネス運動を長期にわたって継続する必要があり、これは骨肥大の予防と治療に役立つだけでなく、骨粗しょう症の予防にも役立ちます。その中でも、ウォーキングは非常に良い運動です。

歩くことは普通で当たり前のことのように思えるかもしれませんが、実際にはある程度の知識が必要です。健康上の最大の効果を得るには、どのように散歩すればよいのでしょうか?

正しい歩き方は、頭を上げて胸を張り、大きく歩幅を広げ、歩くリズムに合わせて腕を交互に前後に振ることです。歩くペースは速いものから遅いものまで様々です。一般的には、軽く汗をかくまで歩くことで、運動やフィットネスの目的を達成できます。早歩きをするときの心拍数は、1分間に100～110回を超えないようにしてください。

歩く時間にも条件があります。 「食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる」という中国の古い諺がありますが、この諺は厳密なものではありません。腰椎疾患の患者が胃下垂やその他の胃腸疾患を患っている場合は適していません。食後は、横になってから少なくとも30分後に散歩を始める必要があります。健康な人でも、運動する前にはしばらく休む必要があります。食後すぐに運動すると体に悪影響を及ぼします。