長距離走は腰椎骨肥大の予防と治療に効果的

歩行に加えて、長距離走も腰椎骨肥大の患者にとって良い運動です。長距離走は広く人気のあるスポーツであり、人々によく知られています。しかし、長距離走の際には注意すべき点がいくつかあります。

寒い季節に長距離を走るときは暖かく保つ必要があります。朝のランニングに出かける時は、薄着にならないようにし、特に上腹部を暖かく保つようにしましょう。外出する前にコップ一杯のお湯を飲むのが一番です。水分補給ができるだけでなく、血液の濃度を下げ、血液循環と新陳代謝を促進する効果もあります。

暑い季節には、長距離を走る前にも一定量の水を飲む必要があります。天候により、水の必要性が高まります。また、長距離を走った後は、冷刺激を防ぐために冷たい水で洗い流したり、冷たいタオルを当てたりしない方がよいでしょう。そうしないと、腰椎過形成の患者にとって非常に悪くなります。

外出後すぐに走らないでください。左右の足首を回転させたり、膝関節を動かしたりするなどの準備運動をしておくのがベストです。深呼吸をして精神状態を整えてから走り始めるのがベストです。

走った後すぐに休まないでください。その場でジャンプしたりキックしたりできます。体全体がリラックスし、腕が自然に揺れ、足が前後左右に交互に自然に振れるようにします。手で太ももとふくらはぎを優しくたたいて、筋肉を完全にリラックスさせます。