腰の筋肉の緊張：治療30％、ケア70％

腰の筋肉の緊張は、腰の筋肉とその付着部にある筋膜と骨膜の慢性的な炎症であり、腰痛の一般的な原因です。この病気を治療する特別な方法はありません。鍵となるのは、「3つの治療と7つのケア」の原則に従ったセルフケアです。

姿勢

腰の筋肉が緊張している患者は、良い姿勢を保つことに注意する必要があります。頭を上げて目をまっすぐにし、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、脊椎の正常な生理的湾曲を維持します。オフィスで長時間働く人は、悪い姿勢を正し、体の位置を頻繁に変え、腰を同じ姿勢に長時間保たないように注意する必要があります。

リビング

過度の運動は避けてください。腰を寒さや湿気から守るために、冷たいシャワーを浴びたり、エアコンの効いた部屋に長時間留まったりしないでください。硬いベッドか比較的硬いマットレスで寝てください。起床後は適度に腰のエクササイズを行ってください。重い物を持ち上げるときにかがまないようにしてください。

スポーツ

腰痛の症状が緩和されたら、腰の筋肉のトレーニングを積極的に強化しましょう。運動は適度に行い、自分の能力に合わせて行うべきです。太極拳、五獣運動、エアロビクスなどの伝統的なフィットネス法に定期的に参加できます。急激な力で腰を捻挫しないように、運動前に準備運動を行ってください。同じ姿勢で作業する人は、作業中に時間をとって体を動かすか、ウエストベルトを使って腰を保護するようにしましょう。

ダイエット

生の食べ物や冷たい食べ物（氷水など）は避けてください。より多くのタンパク質を摂取するようにしてください。スープに杜仲、クコの実、ヤドリギなど、肝臓や腎臓を養う効果のある漢方薬を加えることもできます。

また、慢性疾患、栄養失調、肥満の人は、休息に注意し、治療を強化する必要があります。病後直後、妊娠中、出産後、生理中などは、休息に留意し、過労を避けてください。急性の腰の捻挫の後は、タイムリーかつ徹底的な治療を受ける必要があります。