産後の腰痛を予防する方法

腰の筋肉の緊張は最も一般的な病気であり、妊婦を含む多くの人に発生します。日常生活では、産後の腰の筋肉の緊張を早期に予防することで、病気をより効果的に治すことができます。では、産後の腰痛を予防する良い方法は何でしょうか?

1. 出生前予防

出産前には、体重が増えすぎると腰への負担が大きくなり、腰の筋肉や靭帯にダメージを与えるので、バランスのとれた適度な食事を摂る必要があります。必ず十分な休息を取ってください。座っているときは、膝窩の下に枕やクッションなどの柔らかいものを置くと、快適に感じ、腰への負担を軽減できます。出産後の腰痛を予防するには？寝る時は腰への負担を軽減するために、足を曲げて左側を下にして寝るのが最適です。軽くて柔らかい靴を履き、ハイヒールは避け、腰を過度に動かすような前屈みなどの動作は避けてください。医師の指導の下、妊婦は腰痛を予防するための適切な運動を行うことができます。

2. 出産後はもっと休む

出産後は十分な睡眠をとり、寝る場所を頻繁に変えましょう。必要であれば、1日3回、15分間、膝を胸に当てた姿勢でうつ伏せに寝ると、子宮が前方の位置に戻るのを助けます。出産後は、頻繁に前屈みになったり、長時間立ったりしゃがんだりすることを避け、重いものや高いものを持ち上げたり、あまりに早い時期に長距離を走ったり歩いたりしないようにし、産後の子宮後部や子宮脱による腰痛を防ぐ必要があります。腰を頻繁に動かして腰の筋肉を伸ばしましょう。

3. 授乳中はカルシウムを多く摂取する

産後の女性、特に授乳中の女性は、カルシウムを補給し、牛乳や干しエビなどカルシウムを豊富に含む食品をもっと食べる必要があります。これにより、赤ちゃんの栄養供給が確保されるだけでなく、赤ちゃん自身の体内のカルシウム損失も補給されます。必要に応じて、赤ちゃんと一緒に日光浴をしてカルシウムの吸収を促進してください。

4. 出産後は前屈みにならないようにする

赤ちゃんがよく使うアイテムをきちんと置き、赤ちゃん用品専用のテーブルを用意しましょう。テーブルの高さは適切であるべきであり、母親がかがむことなく届くように、頻繁に使用する授乳用具、おむつ、紙おむつ、タルカムパウダー、おむつオイルなどのよく使用するアイテムを入れるために、機能の異なる複数の引き出しがあるのが最適です。母親が物を拾うために繰り返しかがむことで起こる、腰の筋肉の緊張、腰の冷え、靭帯の緊張などによる腰痛を軽減します。