O脚患者のための運動法

O脚の矯正方法には、手術、O脚矯正器具、副木、レギンス、運動、矯正インソール、ボツリヌス毒素注射などがあります。骨の変形がある患者には手術が適しています。外科的骨切り＋内固定矯正により、正常な四肢の力のラインと外観をすぐに回復できます。 O脚患者に対する運動療法は、非外科的治療とも呼ばれます。

一般的に、理学療法士は簡単な機能テストを使用してタイプを判断し、的を絞った修正を行います。上記2つのタイプ以外にも例外があり、骨の変形によって起こる場合もあるため、整形外科的な医療介入が必要になります。簡単な修正方法をお教えします。

1. 後方修正法。

後ろ向きに歩くときは、かかとが先に地面につくようにし、まっすぐに歩きましょう。毎回10〜15歩進みます。 1日5〜10回。

2. 両腕に物を持ってしゃがみます。

膝の間に本か抵抗ボールを置き、軽くスクワットしてO脚を矯正しましょう。このエクササイズを1日3回、10～15回程度行ってください。

一般的な問題のほとんどは、上記の方法によって改善できます。同時に、毎日歩くときに注意する必要がある主なことは、足を外側に向けず、つま先を前に向けないことです。前を向いて胸を張り、腹部を引き締めます。歩くときに膝を外側や内側に向けないでください。

3. 大腿骨の外旋によるO脚に効果があり、屈強な男性に適しています。

フォームローラーを使用して腸脛靭帯を緩め、股関節外旋筋を伸ばすことができます。

1. フォームローラーを使って腸脛靭帯をほぐす

2. 股関節外旋筋のストレッチ

保持時間は約20〜40秒、1日3〜4回。