妊娠中のO字脚の治療法

O 字型の脚とは、足首は接近しているが、膝は接近できず、「O」の形を形成することを指します。主な原因は、立ちすぎ、長時間の歩行、栄養不足、運動不足などにより、太ももやふくらはぎの内側と外側の筋肉群や靭帯の収縮力と伸展力のバランスが崩れることです。妊婦さんの中には、O字型の脚を矯正したいという人もいます。では、妊娠中のO字脚はどのように治療すればいいのでしょうか?妊娠中に手術を行うことは適切ではないため、非外科的方法で矯正することができます。

（１）足を広げて立ち、両手で膝の外側を支え、前屈みになり、膝を曲げて半分しゃがみます。手を使って膝を内側に押し込み、膝をできるだけ内側に曲げてから、ゆっくりと元の位置に戻ります。 10～15回繰り返します。

（２）足を曲げて広げた状態でまっすぐに座ります。次に、両足を閉じて、膝をできるだけ近づけます。両手で膝を押さえ、最大限までゆっくりと押し下げます。 2～3秒間停止してから元の位置に戻ります。膝関節に力を入れる必要があり、動きはゆっくりと行う必要があります。

（３）両膝をロープでしっかりと縛り（適度な締め具合で）、両足を揃え、両手で膝を支え、上体を前に倒して膝を曲げたスクワットを25～30回連続で行う。

（４）両膝をロープでしっかりと縛り（適度な締め具合で）、両足を揃えて連続的に上方へジャンプし、腕を曲げた状態で腕を振ります。これを20～25回繰り返します。

（５）直立し、左横に移動します。左かかとを左に動かし、右つま先を左に動かして、内向きの姿勢を作ります。次に、左のつま先を左に動かし、同時に右のかかとを左に動かして、外向きの姿勢を作ります。この動きを10～15回繰り返します。次に反対方向に動き、合計 3 セット行います。

（6）左側に横になり、左手で体を支え、右足を後ろに曲げ、右手で右足首をつかんで腰の方に引き戻します。次に仰向けに寝て、右膝を曲げて体の横、左脚の近くに押し付け、腕を横に上げます。左足に切り替えます。

（７）ふくらはぎの外側を曲げて棒や小さな土嚢に平らに蹴りつけます。

（８）膝の間に物を挟んで前に歩きます。オブジェクトは徐々に厚いものから薄いものへと変化します。

妊婦は矯正が赤ちゃんの健康に影響するかどうかを考慮する必要があるため、正しい矯正方法を選択する必要があります。矯正をする際には、妊婦はすぐに結果が出ることを期待して焦ってはいけません。そうすると逆効果になる可能性があります。妊婦は矯正のために矯正器具を使用することもできますが、これもより良い結果が得られます。