軽度のX字脚を矯正するためのエクササイズ方法

X字型の脚は医学的には「内反膝」と呼ばれ、日常生活では「八字歩行」と呼ばれることが多いものです。正常な膝関節は体の圧力を関節に均等に分散しますが、X字脚の人は膝の外側の関節に過度の圧力がかかり、関節にかかる力が不均一になります。長期的には、脚の形状に重大な変化が生じたり、変形性関節症を引き起こしたりする可能性があります。では、軽度のX字脚を改善するには、どのような運動をすればよいのでしょうか?

まず、椅子に座り、両手を力一杯後ろに押し出し、足首の間に本を挟みます。トレーニングを始めるときは、厚い本を選び、徐々に厚みを増やしていくとよいでしょう。膝を閉じたまま、足を伸ばしてできるだけ高く持ち上げ、バランスを保ちながらゆっくりと下ろします。この動きは 1 セットとして 20 回繰り返すことができ、このエクササイズは 3 セット以上行う必要があります。

次に、膝を曲げ、膝を外側に開き、足を互いに向けた状態で左側に立ちます。腕を曲げて、手を膝の内側に置き、膝を軽く押し下げます。約5秒間保持してから、元の位置に戻ります。 20回繰り返します。

3つ目に、矯正を始めたばかりの患者は、歩く姿勢を変える必要があります。 X 脚の患者は、歩くたびに膝が触れ合う感覚を感じる必要があります。運動のためにはいつでもどこでも一直線に歩くことを選択し、練習のためには足を一直線に踏み出す必要があります。歩く習慣を変えるには、この方法を毎日続ける必要があります。

4つ目は、膝の間に物を挟む方法です。幅の広い椅子に座り、両手を背中の後ろで支え、両足を地面につけたまま、膝を 90 度に曲げ、足首に柔らかいものをしっかりと挟みます。次に足を地面から離し、膝を伸ばして、足をできるだけ高く上げます。この姿勢を10秒間維持し、リラックスして元の位置に戻ります。このプロセス中にオブジェクトを落とさないように注意してください。オブジェクトは大きいものから小さいものへと選択し、紙を挟めるようになるまで徐々に難易度を上げていきます。それぞれの練習を30回繰り返します。