変形性膝関節炎の予防

変形性膝関節症は膝関節によく見られる病気です。変形性関節症の主な特徴としては、軟骨の変性と関節端における骨棘の形成が挙げられます。これは初期症状です。座ったり歩いたりするときに膝に痛みや不快感を感じますが、しばらく歩くと症状は消えます。時間が経つにつれて病気が進行し、活動しても痛みが和らぎ、階段を上り下りしたり、しゃがんだり立ち上がったりすることが困難になります。それは患者の健康を害するだけでなく、患者の通常の生活にも不便をもたらします。では、変形性膝関節炎の予防法は何でしょうか?

予防法1：体重を厳しく管理する

膝関節は人体において体重を支える主な関節です。太りすぎると関節にかかる負担が増加し、変形性関節症の発症率が高まり、変形性関節症の症状が悪化します。食生活の構成を変えて適切に調整し、粗い穀物と細かい穀物を適度に組み合わせ、野菜や果物を多く食べ、体重を減らすことは、関節の負担を軽減し、関節機能を改善し、痛みを和らげるのに非常に効果的です。

予防法2：膝関節への外傷を軽減する

関節への軽度の損傷を繰り返したり、単発の外傷を受けたりすると、関節軟骨にさまざまな程度の損傷が生じ、関節の正常な構造が変化し、変形性関節症のリスクが高まります。特に中高年者の場合、膝関節の外傷や繰り返しのストレス刺激を回避し、軽減するよう最善を尽くすべきです。日常生活や運動においては、長距離走、繰り返しのスクワット、ひざまずくこと、重い物を頻繁に持ち上げることなど、激しい運動は避けるべきです。

予防法3：骨粗しょう症を予防する

主なものとしては、健全な精神を維持すること、バランスの取れた食事、適切な運動、喫煙や飲酒を控えること、定期的に屋外活動に参加すること、日光に多く当たることなどが含まれます。より重度の骨粗鬆症の患者には、カルシウム、活性ビタミンD、ビスフォスフォネート、サケカルシトニンなどの適切なサプリメントを摂取することができます。

予防法4：科学的な運動法をマスターする

定期的かつ科学的な運動は、健康的で重要なライフスタイルとして捉えられるべきです。健康を維持するためには、運動に参加する必要があります。長期間の運動不足は、関節の硬直や周囲の軟部組織の萎縮を招き、身体の柔軟性や反応性の著しい低下につながります。中高年や変形性関節症の患者にとって、身体運動は特に重要です。