軽度の漏斗胸は運動で改善できる

中度および重度の漏斗胸の患者は胸部変形を治療するために手術を受ける必要がありますが、胸部外科センターの専門家は、軽度の漏斗胸は運動によって改善することができ、漏斗胸のさらなる進行を防ぐためにいくつかの運動方法を採用できると述べています。患者様や友人の皆様のお役に立てればと思い、以下で詳しく見ていきましょう。

1. 腕立て伏せ

これはより一般的な運動方法ですが、女の子は通常、地面にひざまずいて行うことができます。体力に余裕があれば、通常の腕立て伏せの姿勢でエクササイズを行うこともできます。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

2. 胸骨圧迫

この動きは胸だけでなく肩や腕も鍛えます。地面に足を組んで座り、両手の間にボールを持ちます（素手で行うこともできます。つまり、両手を握り、互いに押し付けます）。前腕が地面と平行になっていることを確認します。両手でボールを握るとき、胸に力を感じ、1～2秒間保持してからゆっくりと離します。この動きを 3 セット、各セット 20 回繰り返します。

3. ダンベルベンチプレス

ペダルの上に仰向けに寝て、頭、肩、腰をペダルに押し付け、膝を曲げて胸の前で足を交差させます。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向けて、手首がまっすぐで手と一直線になっていることを確認します。肘をペダルより少し下まで下げ、ダンベルをまっすぐ上に伸ばしますが、腕は伸ばさないでください。わずかに曲げたままにしておきます。このとき、手首、肘、肩は同一平面にあり、その後ゆっくりと開始位置に戻り、ダンベルを上げるときに息を吐き、ダンベルを下げるときに息を吸います。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。

4. 乳房リフト

ステップの上に仰向けに寝て、頭、肩、腰を床に近づけ、膝を曲げて胸の前で足を交差させます。両手にダンベルを持ち、ゆっくりと上方に伸ばし、ゆっくりと頭の後ろまで下ろします。下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。速度をコントロールする必要があります。速すぎると胸の筋肉は鍛えられません。この動きを 1 セットあたり 10 回、3 セット繰り返します。