日常生活で関節炎を予防する方法

生活の中で関節炎を予防するには？多くの人は関節炎の原因を理解していないため、生活の中で関節炎を予防する際に、どのようにすればよいのかわからないと感じています。実際、関節炎の発症は私たちの悪い習慣と大きく関係しています。では、生活の中で関節炎を効果的に予防するにはどうすればいいのでしょうか?一緒に学んでいきましょう！

科学的で合理的なライフスタイル、適切な食事、運動を身につけましょう。食事は栄養価が高く、多様性のあるものでなければなりません。好き嫌いをしたり食べ過ぎたりしないでください。高脂肪、高コレステロール、高糖質の食品を厳しく制限し、ナトリウム塩の摂取を制限します。日常生活でカルシウム補給に注意し、食品サプリメントをベースに、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）、大豆製品（豆乳、大豆粉、豆腐、湯葉など）、野菜（ニッコウキスゲ、ニンジン、チンゲン菜、菜種など）、海藻、昆布、魚、エビなどの魚介類をもっと食べましょう。同時に、より多くの日光を浴び、カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDを補給する必要があります。必要に応じて、医師の指導のもと、適量のカルシウムサプリメントを摂取してください。骨粗しょう症を予防するために、適度な運動を続けましょう。定期的な運動は、筋肉、腱、靭帯の支持機能を強化することで関節を保護し、変形性関節症を予防するのに役立ちます。

体重をコントロールするか、減量します。肥満はこの病気の重要な原因なので、中高年の人は体重をコントロールし、肥満を予防する必要があります。標準体重を超えてしまったら、減量することが最も重要であることは間違いありません。体重を減らすと、関節の損傷を予防または軽減し、病気の関節にかかる圧力を軽減し、変形性関節症の予防と治療に役立ちます。

日常生活では、関節の支持力が高まり、関節の変性が加速する可能性があるため、高齢者は長時間の立ち仕事や長距離の歩行を避ける必要があります。寒さによる関節疾患を予防するために、関節を温かく保つことにもっと注意を払う必要があります。関節外傷、感染症、代謝異常、骨粗しょう症などの基礎疾患も迅速かつ適切に治療する必要があります。

関節軟骨は、正常な関節の動きを維持するための物質的な基盤です。年齢を重ねるにつれて、関節軟骨は徐々に変性し、磨り減り、完全に失われることもあります。軟骨損傷を引き起こす酵素の一部が活性化され、軟骨にさらなる損傷を引き起こします。これにより、関節のストレス耐性が低下し、炎症反応が刺激され、痛み、硬直、可動域の制限が生じ、変形性関節症が発生します。