腱炎にならない運動方法

腱鞘炎は一般的な疾患であり、手首の橈骨下端にある長母指外転筋と短母指伸筋の共通腱鞘、および第一中手骨頭にある長母指屈筋の腱鞘に最もよく見られます。腱鞘炎の症状は、自分で運動することで緩和できます。では、腱鞘炎にならずに運動するにはどうすればいいのでしょうか?腱鞘炎を予防する運動療法をご存知ですか？

腱炎を予防するための運動療法の具体的な手順は次のとおりです。

1.手首を回す

刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

2. 頭と首を回す

仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

3. 拳の運動

軽く握り、それを開いて指をまっすぐにします。この運動を繰り返すと、刺すような痛みを和らげるのに役立ちます。

4. 手を挙げる

休憩するときは、手を肩より下に下げないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

5. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これは肩、首、背中の上部を整えるのに役立ちます。

以上が腱鞘炎にならない運動方法についての詳しい紹介です。このコンテンツが皆様のお役に立てれば幸いです。