O脚のエクササイズ方法のまとめ

幼い頃から立ちっぱなしだったり、幼少期にカルシウム欠乏症の症状があったりして、脚がまっすぐでなかったり、O字型の脚になっていると感じる人が多くいます。誰もが美しさを愛しており、多くの患者は、毎日の自己矯正によってまっすぐで長い脚を手に入れることができるかどうかを知りたいと思っています。軽度のO脚の患者は、O脚の症状を改善するために、空き時間にO脚の患者に適した以下の運動を行うとよいでしょう。

5 分間早歩きをし、その後、時計回りと反時計回りの膝回しとフリーハンド スクワットを 3 ～ 4 セット、各セット 8 回ずつ行います。目的は、対象となる筋肉を温め、膝関節内の滑液の粘度を下げ、次の動作に備えることです。

クローズグリップダンベルスクワット

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅より少し狭く開き、つま先を少し内側に向けた状態で直立します。同時に、膝と腰を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になったら3〜5秒間保持し、立ち上がって繰り返します。筋肉の緊張、太ももの外側、膝上部の筋肉に注意してください。脚上げ

レッグプレス（またはレッグプレスマシン）に座り、足を揃えてペダルの上に置きます。動きを開始したら、太ももをコントロールしてゆっくりと胸の位置に戻し、次に太ももを使って押し上げ、動きを繰り返します。

ランジ

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅くらいに開いて直立します。左足を大きく前に踏み出し、上半身をまっすぐに保ち、同時に両膝を曲げて重心を下げます。右足が地面に近づいたら停止し、立ち上がって動きを繰り返します。 1セット完了したら、右足に切り替えて同じ回数繰り返します。この動きは、大腿四頭筋の下部を徹底的に鍛え、膝関節に巻き付いた靭帯と腱の緊張を高めることができます。

静的ハーフスクワット

足を肩幅より少し狭くし、つま先を内側に向け、ハーフスクワットをします。上半身を少し前に傾け、ふくらはぎの角度を約135度に保ちます。この姿勢を1～2分ほど維持します。上記と同じ効果です。

O 字脚は短期間で形成されるものではなく、患者、特に成人の場合、一晩で矯正することは不可能です。 O 字脚の患者に適した上記の運動は、軽度の O 字脚の患者にのみ適しており、効果を得るには長期間継続する必要があります。症状が重篤で足が明らかに曲がっている場合には、通常の医療機関で治療を受ける必要があります。長くて細い脚を持つことは不可能ではありません。