腰痛に関する知識の総合的なレビュー

腰の筋肉の緊張は私たちの生活の中で非常に一般的であり、腰の病気の一般的なタイプです。腰痛の原因は様々ですが、今日は編集者が腰痛に関連する事柄について確認したいと思います。

腰の筋肉の緊張は、よくある腰の病気です。腰の筋肉の緊張には多くの一般的な原因があります。体重を支えるために頻繁に体をかがめたり、片方の肩に重いものを担いだりするなど、仕事中に不均衡な姿勢を長期間過度に固定することが、慢性的な腰筋の緊張の重要な原因です。

腰の筋肉の緊張はなぜ起こるのでしょうか?

1. 長期にわたる、繰り返される過度な腰の動きと過度の負荷。長時間座ったり立ったり、重いものを持ったり、前屈みの姿勢から直立姿勢に物を持ち上げたりすると、腰の筋肉が長時間緊張した状態になり、時間が経つにつれて慢性的な腰の筋肉の緊張につながる可能性があります。

2. 腰の筋肉の緊張の原因: 急性腰椎捻挫を速やかに治療しなかったり、不適切な処置をしたりすると、腰の筋肉の緊張につながりやすくなります。

3. 特定の病気によっては、腰の筋肉の緊張の症状が現れる場合があります。尿路感染症、生殖器系感染症、リウマチ、関節リウマチ、腎不全、椎間板ヘルニア、腰椎骨肥大などが含まれます。

4. 腰の筋肉の緊張の原因 慢性的な腰の筋肉の緊張は、気候や環境条件にも関連しています。気温が低すぎたり湿度が高すぎたりすると、腰の筋肉の緊張を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

腰の筋肉の緊張を防ぐには？

1. 腰や脚の冷えを防ぎ、過度の疲労を避けるために、良い生活習慣を維持してください。

2. 重い物を持ち上げる時はかがまないでください。重い物を拾うときは、まずしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。

3. 長時間座らないでください。長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。

4. 最も良い睡眠姿勢は、腰と膝を適切に曲げた状態で横向きに寝ることです。マットレスが柔らかすぎる場合は、クッションの下に硬い板を置いてください。腰が冷えないように薄すぎるマットレスは使わないように注意しましょう。

5. 運動中に足を伸ばしすぎたり、腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、目的を達成できないだけでなく、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があります。

6. 食べたり飲んだりは適度にし、規則正しい生活を送りましょう。日々の生活は、時には人間の健康を保証するものでもあります。普通の人は十分な睡眠をとり、早く寝て早く起きるべきです。適切な食事と規則正しい生活は腰の筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。

腰の筋肉の緊張を防ぐ3つのヒント

1.腰を回して背中を叩く

足を肩幅に広げ、全身をリラックスさせ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、手を半分握った状態で直立します。まず腰を左に回します。もう一度右に曲がってください。腰を左右に回すと、腕も自然に前後に振ります。振り回す力を利用して、片方の手は前、もう片方の手は後ろで、腰と下腹部を交互に叩きます。力の量は適宜決定できます。腰を左右に回す動作を1回として、体調やご自身の状況に合わせて30～50回連続で行っても大丈夫です。

2.腰を回す

足を肩幅より少し広めに広げ、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、手を腰に当て、呼吸を整えます。腰は最初に左に動き、次に前、右、後ろに動き、腰の中心軸の周りを水平に円を描きます。腰を1回転させるごとに1回とカウントします。必要に応じて 15 ～ 30 回繰り返し、その後同じ動きを反対方向に行います。円の振幅は徐々に大きくすることができます。上半身は基本的に直立した状態を保ち、腰は股関節の回転に合わせて動き、身体は過度に前方または後方に傾かないようにする必要があります。

3. 後ろ向き歩行法

後ろ向きに歩く場合は、比較的開けていて平らで安全な場所を選んでください。手を腰に当てるか、左右に振り、胸を張ってお腹を引き締め、つま先を地面から少し浮かせるか軽く地面に触れるようにして歩きます。後ろ向きに歩くときも、深呼吸をしましょう。つまり、歩き始めるときに深呼吸し、後ろに下がるときに深く息を吐きましょう。会場に応じて、直線または円を描くように歩きながら、上記のように繰り返し練習します。 1日に2回行うのが最適です。準備とリラックスの活動に加えて、毎回 5 ～ 10 分間後ろ向きに歩きます。後ろ向きに歩くときは、徐々に、自分の能力の範囲内で、中程度のペースと適切なスピードで、全身をリラックスさせて行う必要があります。適切な運動量は、運動後に少し汗をかき、翌朝のわずかな疲労感が消える程度です。

編集者のコメント：腰の筋肉の緊張は深刻な病気ではありませんが、治療が難しいです。それは私たちに苦痛をもたらすだけでなく、私たちの生活に不便をもたらします。したがって、積極的な予防措置を講じ、病気にかかっていることがわかったらすぐに医師の診察を受ける必要があります。