腰の筋肉の緊張を治療する最良の方法は何ですか?腰の筋肉の緊張の主な症状は何ですか?

腰の筋肉の緊張は、機能性腰痛、慢性腰痛、腰臀筋筋膜炎などとも呼ばれ、実際には腰の筋肉とその付着部の筋膜または骨膜の慢性的な炎症によって損傷します。これは腰痛の一般的な原因の 1 つです。主な症状は、腰や腰仙部の腫れや痛みで、繰り返し起こります。痛みは気候の変化や疲労の度合いによって変化することがあります。例えば、日中の疲労によって症状が悪化し、休息後に症状が軽減することがあります。これは一般的な臨床疾患であり、頻繁に発生する疾患であり、多くの原因因子があります。

腰の筋肉の緊張はゆっくりと進行し、初期症状は明らかではありません。しばらくすると、気候の変化や過度の疲労などがきっかけとなり、腰に明らかな症状が現れます。

1. 腰痛：これは腰の筋肉の緊張の最も典型的な症状です。症状が軽い患者は腰痛や膨張感を経験しますが、症状が重い患者は腰の部分的なチクチク感や焼けるような痛みを経験します。痛みには明らかに規則性がある。痛みは仕事中に悪化しますが、適切な活動、頻繁な体位の変化、休息によって大幅に軽減されます。

2. 腰をかがめて作業を続けることができない：腰の筋肉が損傷しているため、腰をかがめることが困難です。

3. 腰に圧痛点がある：腰には圧痛点があり、一般的に腸骨棘の後部、仙骨の後ろにある仙棘筋の付着部、または腰椎の横突起に位置します。

4. 重症患者では、腰の動きがわずかに制限されることがあります。

体重負荷活動（30％）：

胴体に重量がかかる場合、位置が低いほど重量が大きくなるため、腰にかかる力は最大かつ最も集中します。体幹の安定性は主に脊椎にあります。脊椎構造が不安定になると、体幹を安定させるために補助的な安定の役割を果たす腰や背中の筋肉が過負荷で働いてしまいます。この状態が長期間続くと、筋肉は代償的に肥大し、過形成を起こします。

悪い座り方（30％）：

長時間前かがみの姿勢で作業する人は、腰の筋肉が常に緊張しているため、小血管に圧力がかかり、酸素供給が不十分になり、代謝産物が蓄積して、局所を刺激し、有害な炎症を引き起こします。筋肉群がこのような慢性的な負担を被ると、対応する筋肉は必然的に適応的変化を起こし、患部の損傷によって引き起こされた機能障害を補うことになります。これを対応代償調整と呼びます。対応する代償調整を行った後も、主な損傷部位の筋肉が依然として正常な機能を維持できない場合は、上部、下部、または反対側の筋肉を再代償することができ、これを直列代償調整と呼びます。上記の変化は、臨床的には、時間の経過とともに上方、下方、または反対側に進行する可能性のある、ある部位の腰痛として現れます。急性腰椎外傷の不適切な治療により、慢性腰椎筋緊張を発症する患者もいます。

気候と環境条件（30％）：

慢性的な腰筋の緊張は気候や環境条件にも関連しています。気温が低すぎたり湿度が高すぎたりすると、腰の筋肉の緊張を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

腰痛の日常的な予防：

1.湿気や寒さを防ぐ。湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じていつでも衣服を追加できます。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を着替えたり、体を乾かしたりしてください。寒いときは電気毛布を使ったり、暖房付きのベッドで寝たりできます。

2. 急性腰椎捻挫は積極的に治療し、慢性化しないように患者を安心させる必要があります。

3. スポーツや激しい運動をする前には、準備運動を行ってください。

4. 長時間前屈みになる、机に低くかがみ込むなどの悪い作業姿勢を矯正します。

5. 過労を防ぐ。人間は機械のようなものだ。過度な操作や過負荷は、必然的に特定の部品または機械全体の損傷につながります。腰は人間の動きの中心です。無理をすると、必然的に怪我や腰痛の原因になります。したがって、あらゆる仕事や労働において、働くことと休むことに注意を払ってください。

腰の筋肉の緊張に関する健康教育：

1. 硬いクッション付きのベッドを使用します。睡眠は人々の生活において重要な部分です。ベッドの適合性は人の健康に直接影響します。マットレスが柔らかすぎると、脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ 10 cm のクッションを追加するのが最適です。

2. 減量と体重管理に注意を払います。特に中年や出産後の女性など、体重が増えやすい時期は太りすぎると腰に負担がかかりやすくなります。食生活をコントロールし、運動を増やすことが必要です。

3. 性交は節度を保つ。「腰は腎臓の居場所です。」過度な性交は必然的に腎臓にダメージを与えます。腎虚は腰痛を引き起こします。