腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズでは、5つのシンプルで実用的な方法を教えます

腰椎椎間板ヘルニアは生活にかなりの支障をきたす可能性があります。適切な運動方法を選択すれば、問題を大幅に解決するのに役立ちます。では、椎間板ヘルニアの運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?今日は、編集者が5つのシンプルで実用的な方法をお教えします。これら 5 つの方法を見てみましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの運動法：1.後ろ向き歩行

この方法はシンプルで実用的です。具体的な方法は、毎日30分から1時間後ろ向きに歩くことです。ただし、後ろ向きに歩くときには、後ろに危険がないか注意する必要があります。また、運動する道は平坦なものを選び、道路を歩かず、道路上の車や地面に穴がないかにも注意する必要があります。

椎間板ヘルニアの運動法2：腰をまっすぐにする

具体的な操作方法は、地面やベッドに仰向けに寝て、曲げた足を支点に、頭と手を支えにします。次に、腰をゆっくりと上に押し上げます。どのくらいの高さまで押し上げるかは、自分の感覚次第です。それはあなたがどれだけ快適に感じるかに基づくべきです。この姿勢を10秒以上保ち、その後ゆっくりと腰を下ろします。このサイクルを数回繰り返します。このアクションを実行する際の重要なポイントは、ゆっくり行うことです。

腰椎椎間板ヘルニアの運動法3.ハイレッグスツールに座る

いわゆるハイレッグスツールとは、人が座ったときに足が地面に届かないスツールのことです。足で支える縁がないのがベストです。このタイプのスツールに座ると、腰と胸が正しい位置になるように座る姿勢を調整するのに役立ちます。これを毎日一定時間続けると、腰がずっと楽になります。

椎間板ヘルニアの運動法4.水泳

水泳は腰椎椎間板ヘルニアを和らげるのに最適な運動であり、平泳ぎが最も効果的です。腰椎椎間板ヘルニアがある場合や腰椎手術を受けた場合、水泳は回復に大きく役立ちます。したがって、水泳が好きな人は、この方法を試して病気の治療に役立てることができます。

椎間板ヘルニアの運動法5.温湿布マッサージ

ベッドに横になり、腰椎に温かいタオルを当て、手で背骨に沿って上下にマッサージします。もちろん、誰かにマッサージを手伝ってもらうこともできます。効果をより高めるために、温湿布との併用も忘れずに行ってください。条件が整えば、温かい泥を腰に塗り、上下に擦り付けることもできます。

以上が腰椎椎間板ヘルニアの運動方法に関する関連内容です。これら 5 つの練習方法はシンプルで非常に実用的です。腰椎椎間板ヘルニアに悩んでいるなら、上記の 5 つの簡単な方法で症状を大幅に緩和できると思います。