ナッツは良いですが、1日15gを超えないようにしてください。

ナッツは良いですが、1日15gを超えないようにしてください。

松の実とアーモンド: 食物繊維を補給し、血糖値と血中脂質をコントロールし、腸をきれいにして排便を促進し、多くの種類の癌を予防します。ナッツ類の中では、アーモンドが最も食物繊維含有量が高く、次いで松の実が続きます。しかし、この2つのナッツは高脂肪食品なので、下痢になりやすい人は特に注意が必要です。

ヘーゼルナッツとピスタチオ：ビタミンB1を補給できます。ビタミン B1 は神経系の機能と密接な関係があります。体内のビタミン B1 濃度が低いと、うつ病のリスクが高まります。ヘーゼルナッツとピスタチオはビタミン B1 が豊富で、うつ病の人は食事の間のおやつとして食べることができます。ピスタチオには、目の健康に良いルテインとゼアキサンチンも多く含まれています。

クルミ：ビタミンEを補給します。ビタミンEにはフリーラジカルを除去する強力な能力があり、慢性疾患や身体の早期老化を防ぐことができます。クルミには他のナッツ類に比べてビタミンEが豊富に含まれています。美容に気を遣う女性や健康に気を遣う人は、クルミを頻繁に食べると良いでしょう。

ピーナッツ：単価で計算すると、ピーナッツはタンパク質、ミネラル、ビタミンが比較的豊富です。しかし、ピーナッツアレルギーのある人は摂取する際に注意が必要です。

ヒマワリの種：β-カロチンが含まれており、人間の皮膚の下層の細胞壊死を防ぎ、髪を柔らかくします。