不眠症の食事療法

睡眠は人生の約3分の1を占め、良質な睡眠は心身の健康の大きな兆候です。しかし、知らないうちに睡眠危機に陥る人が増えています。世界保健機関が14カ国15地域の2万人以上を対象に実施した調査では、不眠症、いびき、早朝覚醒など複数の睡眠障害を抱える人が27%に上った。中国睡眠研究協会が発表した調査結果によると、中国の成人の不眠症発症率は38.2%であることが明らかになった。どうすればぐっすり眠れるでしょうか？

睡眠不足はどれくらい有害でしょうか?

不眠症や睡眠不足はエネルギーを失わせるだけでなく、他の問題も引き起こす可能性があります。

1. 時折の不眠症により、翌日に疲労感や運動障害が生じます。長期にわたる不眠症は集中力の低下や記憶障害を引き起こす可能性があります。

2. 長期にわたる睡眠不足は、気分の悪さ、イライラ、人間関係の緊張、人生への興味の欠如、性欲減退、さらには不安やうつ病などの精神症状につながる可能性があります。

3. 睡眠不足は、体の免疫力を低下させ、病気に対する抵抗力や回復力が低下し、風邪をひきやすくなり、他の病気を悪化させたり、心臓血管疾患や脳血管疾患、高血圧、糖尿病、胃腸疾患、その他の身体的および精神的な病気など、既存の病気の発症を誘発したりします。

あなたの睡眠を奪ったのは誰ですか?

睡眠不足は、心理、感情、生活習慣、一部の病気、薬など、睡眠に影響を与える多くの要因によって引き起こされる可能性があります。

1. 精神的要因

人の精神状態が外界によって刺激されたり乱されたりすると、不眠症を引き起こす可能性が高くなります。例えば、仕事や生活にどれだけのプレッシャーがあるのか​​、人間関係がどれだけ緊張しているのかなどです。

2. 病気の要因

心臓血管や脳血管の疾患、胃腸疾患、肝臓や腎臓の疾患、内分泌疾患、肥満などは睡眠の質の低下につながりやすく、頸椎の問題も睡眠の質に影響を与える可能性があります。さらに、睡眠不足はうつ病や不安症などの精神疾患の症状であることが多いです。

3. ライフスタイルと環境要因

睡眠環境の悪さ、睡眠時の姿勢の悪さ、不健康な食生活、休息習慣も睡眠の質に影響を与える可能性があります。

不眠症に対する食事療法のご紹介:

ロータスハートティー：心臓の火の炎症、イライラ、不眠症に悩む人に適しています。

蓮の実2グラムと生の甘草3グラム。沸騰したお湯で淹れてお茶のように飲みます。一日に数回飲んでください。

百合粥：心陰不足による口渇、落ち着きのなさ、不眠症に適しています。

生のユリ100グラムと精米100グラムを洗い、水1000mlを加えて米が腐るまで煮て、1日2回服用します。

ナツメ粥：心脾虚、動悸、物忘れ、不眠症、悪夢に効果があります。

中国産ナツメの実50グラムを潰し、煮て汁を抽出します。精白したジャポニカ米100グラムに水を加えて粥状に煮ます。半分ほど火が通ったら、酸っぱいナツメの実を加えて、粥が完成するまで炒めます。熱いうちに飲み、好みに応じて砂糖を加えます。

五味子ペースト：様々な神経衰弱や不眠症に適しています（トランスアミナーゼ値が高い人に効果があります）。

五味子250グラムを洗い、半日水に浸し、柔らかくなるまで煮て、残渣を取り除き、蜂蜜を加えてペースト状にします。 1回20mlを1日2回服用してください。

磁腎粥：腎陰虚と肝陽亢進による不眠症、動悸、めまい、耳鳴り、高血圧（高齢者の不眠症）に適しています。

磁鉄鉱60グラムを砕き、1時間煮沸し、残留物を取り除きます。豚の腎臓1個の筋膜を取り除き、洗ってスライスします。白米100グラムを使用して、洗って磁鉄鉱水を加え、半分火が通るまで煮込み、豚の腎臓スライスを加え、米が柔らかくなり、肉が柔らかくなるまで煮ます。1日1〜2回服用します。