習慣的な便秘を治療するための小さな民間療法

便秘の主な原因は次のとおりです。

1.食事構成が不合理であり、患者は高タンパク質で辛い食べ物を好んで食べます。高タンパク質食品は腸内での移動が最も遅く、より多くの有害なガスを生成する可能性があります。たとえば、高タンパク質の牛肉は大腸がんを引き起こす重要な食品です。

2.老齢と虚弱。高齢者は身体機能が低下し、胃腸の運動機能も低下し、さらに肛門周囲の筋肉の筋力も低下するため、便秘に悩まされる人が多いです。

3.痩せすぎの女性。スリムになるために、多くの女の子は「脂肪」を避けますが、適度な量の脂肪摂取が人体にとって非常に必要であることを知りません。脂肪の摂取量が少なすぎると、排便が困難になります。便秘を治療するために薬を使用する必要はありません。なぜなら、生活の中では、便を排出し、腸を潤す効果のある食品がたくさんあるからです。

1. 朝、空腹時に水を飲む

専門家の意見:

まず、便秘の原因の一つは水分摂取不足だということを理解する必要があります。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収され、大腸の蠕動運動を鈍らせます。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭益奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

レシピ2：ヨーグルトを飲む

専門家の意見:

冷たい飲み物は胃が弱い人には刺激が強いので、飲んだ後に下痢になる人もいます。ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスが消化を助ける主な理由です。プロバイオティクスは腸内のセルロースを発酵させ、発生した有機酸が腸の蠕動運動を促進します。ただし、市販の飲むヨーグルトの欠点は、糖分が多すぎて、飲みすぎると太りやすいことです。

1日1杯で十分なプロバイオティクスを体に吸収できます。ヨーグルトを自分で作って糖分量をコントロールしたり、大豆で発酵させた糖分が少ないヨーグルトを選んだりするとさらに良いでしょう。

レシピ3：排便を促すために蜂蜜水を飲む

専門家の意見:

蜂蜜には果糖が豊富に含まれており、それ自体に優れた下剤効果があります。北京大学健康科学センターの栄養学者、鄭益奇氏は、1日に50グラムの果糖を摂取すれば効果があると述べています。十分な水を飲むことに加えて、人体は便を柔らかくし、乾燥を防ぐために1日に合計1,000ccの水を必要とします。この処方は、蜂蜜50ccと水950ccで作られています。

ご注意：朝起きた直後に牛乳を飲まないでください。空腹時に牛乳を飲むと、十分に吸収されず、下痢を起こしやすくなります。