水を飲みすぎると水中毒を引き起こす可能性がある

水は人間の基本的な活動を維持するために不可欠な物質です。人体の水分量は性別、年齢、体脂肪率と密接な関係があります（筋肉には脂肪よりも多くの水分が含まれるため、男性の水分量は一般的に女性よりも高くなります）。40歳の女性の体の47％は水分ですが、同年齢の男性の体の水分量は約55％です。水を飲みすぎると水中毒になります。どのくらいの量の水を飲めばいいのでしょうか？

事件：男性が毎日10本の水を飲み続け、集中治療室に運ばれる

寧波市出身の50歳の王さんは、しばらく前に病院で検査を受けた際に腎臓結石があることがわかった。医師は王さんに、水をもっと飲むと尿中の尿酸濃度が薄まり、結晶の沈着が減るだろうと伝えた。王さんは、水を飲むと腎臓結石の治療に役立つと聞いて、医師の言葉を心に留めました。

王さんは帰宅後、暇さえあればコップを手に取って水を飲み、毎日少なくとも10本（5000ml）、つまり10キロの水を飲んでいた。この飲酒習慣は半月続いた。しかし、問題が発生した。3月22日の夕方、自宅で夕食を食べていた王さんは突然、食卓に頭から倒れて気を失った。家族は彼を地元の人民病院に緊急搬送し、救急治療を受けさせた。集中治療室に入院した王さんは意識不明で、呼びかけにも反応せず、口から泡を吹き、全身をけいれんさせ、時折いびきをかいていた。主治医は、王さんの症状は舌の奥が気道を塞いでいる可能性が最も高いと判断した。早急に処置を施さなければ、気道が完全に塞がれ、呼吸不全に陥ることになる。幸いなことに、医療スタッフによる迅速な救助と治療により、王さんは翌日には意識を取り戻し、正常に呼吸できるようになり、危険な状態からは脱した。

水を飲みすぎると「水中毒」になる可能性がある

「水中毒」とは、水の劣化や水中の有毒物質による中毒ではなく、単に水を飲みすぎることで起こる身体の不快感の症状を指します。水中毒が発生すると、血液中の水分が多すぎて、血液中の塩化ナトリウム濃度が低下し、孤立性低ナトリウム血症が発生します。患者は全身の筋肉痛やけいれんを経験します。この現象は、臨床的には「低ナトリウム血症」と呼ばれています。

これらの3つの体型の人は水を飲み過ぎない方が良い

伝統的な中国医学では、人の体質を9つのカテゴリーに分類しています。体質が異なると、特徴や食事のタブーも異なります。その中で、気虚、陽虚、痰湿の体質の人は、水をたくさん飲むのに適していません。さもないと、胃の膨満感、食欲不振、下痢などの脾虚と水分貯留の症状が現れ、重症の場合はめまい、嘔吐、口の渇き、口の端に透明で薄い唾液が出るなどの水分摂取の兆候も現れます。

気虚の症状は、精神的疲労、息切れ、話すのが面倒、発汗しやすい、口が乾く、水を飲みたくないなどです。舌は青白く、端に歯形が残っています。

陽虚の症状は、寒さを怖がるようになり、手足が冷たくなり、天候が寒いときに顕著になります。温かい食べ物を好み、冷たい飲み物や冷たい食べ物は好きではありません。食後に不快感を覚えたり、下痢を起こしたりすることがあります。通常、便は柔らかく形成されにくく、尿は透明で長く、夜間に排尿量が増える人もいます。舌は青白く、脂っぽく、舌の端に歯形があり、舌苔が湿っています。人によっては、舌苔が水の層で覆われているように見えることもあります。

痰湿体質の症状は、顔色が淡黄色でくすみ、目の周りが少し腫れ、顔の皮膚が脂っぽくなることです。この体質の人は汗を多くかく、汗がベタベタする、口の中がベタベタする、口の中に甘みを感じるなどの症状があります。非常に簡単に見分けられることの一つは、この体格の人はしばしば非常に疲れて疲れ果て、特に腰と脚が重く感じ、胸が圧迫された感じがしたり、痰を吐き出したりしやすいということです。このタイプの人の尿は比較的濁っています。

毎日どれくらいの水を飲むべきですか？

1日に8杯の水を飲むように言う人もいますが、これは実際には間違っています。なぜなら、飲む水の量は主に個人の体質、仕事、発汗量などに基づいて考えられ、体が飲む水の量は調整されるからです。汗をかきにくい人は、毎日1200～1500mlの水を飲むのがおすすめ。汗をかきやすい人は、2000～3000mlに水分をコントロールするのがベスト。水分補給と同時に、塩分にはナトリウムが含まれているので、適量の塩分も補給しましょう。

毎日どれくらいの水を飲むべきかという決まったルールはありません。それは主に環境、体調、運動量などによって決まります。ですから、インターネットで1日に8杯の水を飲むように言われていることを必ずしも信じないでください。

適度な食事は健康に良いですが、水を飲みすぎると簡単に人体中毒に陥り、水中毒とも呼ばれます。水中毒が何であるかについては、上記のテキストで一つずつ説明しましたので、やみくもに水を飲まないでください。飲めば飲むほど、体に害を及ぼすので注意してください。

水中毒を避けるためには、水を飲むスキルを習得する必要があります

まず、適時に塩分を補給しましょう。体から出た大量の汗によって失われた無機塩類を補給するために、適度に薄い塩水を飲んでください。飲料水500mlに塩1グラムを加えて、適切なタイミングで飲むとよいと言われています。これにより、身体の必要量を補うだけでなく、電解質障害を防ぐこともできます。

次に、水を少量ずつ何回かに分けて飲みます。喉が渇いたときは、一度に飲まずに、数回に分けて少量ずつ飲むと、身体への吸収が促進されます。 30分間隔で1回あたり100～150mlを摂取することをお勧めします。

3番目に、「氷」水を飲まないようにしてください。夏は気温が高く、人の体温も高くなります。冷たい飲み物をたくさん飲むと、消化器系の病気になりやすくなります。5℃以下の飲み物は飲まないほうがよいでしょう。専門家は、10℃程度の薄い塩水を飲むのがより科学的であると示唆しています。これは喉の渇きを癒し、体を冷やすだけでなく、胃腸に害を与えず、人体に必要な塩分を適時に補給することもできます。