健康を維持するために高麗人参を食べるよりも良い10のこと

健康維持は高齢者だけの問題ではありません。女性でも男性でも、若者でも中年でも、私たちはみな健康維持の知識を身につけて、体を健康に保つ必要があります。毎日の健康維持に必要な 10 のことをご紹介します。

1. 朝と夜に髪をとかしましょう

あらゆる世代の中国の健康専門家は、髪をとかして髪を保護し、脳の健康を改善することが長寿の重要な手段であると考えている。頻繁に髪をとかすと、血管の詰まりが解消され、脳の血液循環が促進され、記憶力や中枢神経系のバランスと調整機能が強化されます。また、高血圧を下げ、抜け毛を予防し、認知症、脳卒中、パーキンソン病などの脳血管疾患を予防する効果もあります。

2. 起床後の排便

伝統的な中国医学は「人間と自然の調和」という全体論的な見方を提唱しており、生活習慣は自然​​の法則に従うべきです。朝の5時から7時までは人体の大腸経絡が最も活発に活動する時間なので、早起きして排便する習慣をつけるといいでしょう。早起きができないと、大腸が毒素を排出する働きがうまくできず、毒素が体内に残って便秘やニキビなどの病気の原因になります。午前7時から9時までは陽のエネルギーがピークに達し、朝食は消化も最もしやすい時間帯です。質の高い朝食は、鋭い思考力、素早い反応、記憶力や仕事の効率性を高め、太りにくくする効果があります。

3. 穀物をもっと食べる

『黄帝内経』では昔、「五穀は滋養、五菜は腹持ち、五畜は利養、五果は補養」という食事構成に従うべきだと指摘されています。穀類は身体を養う主食、肉類は身体を強壮する主食、野菜はビタミンやミネラルを補給する主食、果物は栄養素を補給する補助食です。さまざまな食品のコーディネートに注意し、それらを互いに置き換えることはできません。体重を減らすために肉や穀物を食べるのをやめて、果物や野菜に置き換える人もいますが、これは栄養の不均衡を引き起こし、脾臓、胃、肝臓、腎臓の機能にダメージを与えます。

4. 毎日30分間運動する

運動に最適な時間は朝です。朝は体内の陽のエネルギーを高め、免疫機能を高めることができます。運動は個人の体格や年齢に基づいて行うべきであり、過度であってはなりません。ウォーキング、ジョギング、太極拳、気功など、軽度または中程度の強度の運動方法を選択することをお勧めします。 1日30分の運動をすると、心臓病、糖尿病、骨粗しょう症、肥満、うつ病などの病気を予防できます。

5. 定期的に瞑想する

長期にわたるストレスは、うつ病、不安、緊張につながりやすく、エネルギーを消耗し、精神にダメージを与え、早期老化や病気を引き起こす可能性があります。したがって、明るく楽観的な気分を維持し、静かに落ち着いて座る時間を取って、脳が十分に休息できるようにしてください。気分が悪いときは、家族や友人と話したり、地域の活動に参加したりして、ネガティブな感情を解放し、心理的なプレッシャーを和らげることができます。

6. 寝る前に足を浸し、ツボをマッサージする

足湯としても知られる足湯では、水にいくつかの薬（生姜汁、日本酒、酢、ヨモギなど）を加えることができます。これは、いくつかの病気の補助治療の役割を果たすことができ、伝統的な中国医学の外用治療法です。足湯の容器、水量、水温、時間などにも条件があります。一般的に、お湯に足を浸すだけの場合は、電子足湯を選ぶことができます。足を薬湯に浸す場合は、木樽が最適です。施術時間は通常10分から30分程度です。体全体がほんのり温かくなり、背中が少し湿り、額に少し汗ばむ程度が効果の目安です。汗を大量にかくと、めまいや失神を起こしやすくなります。足を浸しながら、足三里のツボや足の裏、足指をマッサージすることもできます。

7. 体調に合わせて薬膳料理を食べる

さまざまな食事療法はさまざまな体格に適しているため、無差別に使用するべきではありません。陰虚の場合は、陰を養う食品（ナマコ、アヒル肉、アワビ、トマト、サトウキビ、セロリ、ナシ、ほうれん草など）や漢方薬（オオバコ、イヌタデ、アメリカ人参、オタデ、イヌタデ、ユリ、イヌタデ、デンドロン、ヤムイモ、ジオウなど）を食事療法として活用することができます。温かい食事療法（強壮チキンスープなど）を使用すると、陰虚が悪化し、免疫力が低下し、喉の痛み、口内炎などを引き起こします。ただし、風邪や咳、皮膚の化膿に悩まされている人はサプリメントを摂取しないでください。

8. 喫煙と飲酒をやめる

タバコを吸うと4,000種類以上の化学物質が発生し、そのうち40種類以上が発がん性物質です。喫煙をやめることは健康に良いだけでなく、家族への愛情の表れでもあります。過度の飲酒はアルコール性肝疾患などを引き起こしやすくなります。

9. 室内の温度をしっかり把握する

生活環境には空気の循環が必要です。エアコンを使うときは、温度を26℃に調節するだけで、環境に優しく、省エネにもなり、体の機能の調整にも役立ちます。エアコンの効いた部屋にいるときは、長時間直接風に体をさらさないようにしてください。高齢者や関節疾患のある人は、長ズボンや膝当てを着用することをお勧めします。

10. 趣味を持つ

仕事や勉強に加えて、音楽を聴いたり、花に水をやったり、魚を飼ったり、絵を描いたり、書道を練習したりするなど、積極的に趣味を育てて気分を高め、生活に楽しみを加えましょう。自然と親しむことでストレスを和らげることができます。

上記では健康維持のためのいくつかの方法を紹介しました。皆さんもこれらの方法を参考にしてください。もちろん、健康維持の方法は自分の状況に応じて決めるべきであり、万人に当てはまる方法ではありません。