腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法は何ですか？運動療法は、腰椎椎間板ヘルニアの回復を促進し、再発を防ぐ簡単な方法です。腰椎椎間板ヘルニアの患者はどのようなセルフエクササイズ方法を行うことができますか?腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法について学びましょう。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法：1.胸を持ち上げる：うつ伏せになり、両手でベッドの上で体を支えます。まず頭を後ろに傾けながら、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法2：体を曲げて後ろに伸ばします。足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5～10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げて段階的に進めていきましょう。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフトレーニング法3：足蹴り：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足の甲を丸める（背屈）。次に、かかとを斜め上（約45度）に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ法4：股関節の動き：仰向けに寝て、まず右足を足の前に一気に伸ばし、同時に股関節を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアのセルフトレーニング法5。魚ジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を同時に伸ばして後ろに持ち上げ、弓形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

以上が腰椎椎間板ヘルニアのセルフエクササイズ方法です。患者は、適切な時期に病院に行って治療を受けるだけでなく、日常生活の中で、上記の腰椎椎間板ヘルニアの自己運動も行う必要があります。腰椎椎間板ヘルニアをより効果的に治療します。ご健康をお祈りいたします。

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