患者は冬の頸椎症を予防するために首の保護を強化する必要がある

横になってテレビを見るのが好きな人はたくさんいます。この時期は、身体活動が不足しているため、頭が長時間同じ姿勢を維持するため、首の筋肉が疲れて硬くなります。頭を回すと筋肉の反応能力が弱まり、関節脱臼、筋肉の捻挫、頸椎症を引き起こします。生活の中で、首を守り、頸椎症を積極的に予防しましょう。

1. 長時間デスクで作業する人は、頭や首が過度に曲がらないように、デスクの高さを椅子の高さに比例させる必要があります。半分傾斜の机の方が良いです。作業中は、首を軽く曲げたり伸ばしたり、左右に回したり、円を描くように動かします。

2. 高い枕で寝ることに慣れている人は、低い枕に変え、枕を頭ではなく首に置く必要があります。普通の人の場合、枕の高さは仰向けに寝ているときは約8〜10cm、横向きに寝ているときは肩と同じ高さになります。枕の高さは人によって異なりますが、拳と同じくらいの高さが最適です。こうすることで、睡眠中に背骨が一直線に保たれ、首や肩の筋肉の緊張が効果的に緩和されます。

3. テレビを見るときの正しい姿勢は座った状態です。そして、15分ごとに首を動かして姿勢を変える必要があります。

4. 首を暖かく保ちます。風邪をひくと局所の血管の筋肉が収縮し、最終的には筋肉の緊張が高まり、弾力性が失われて怪我をしやすくなり、頸椎症を引き起こします。そのため、秋冬にはハイネックの服を着るのが最適です。寒いときに夜寝るときには、首や肩が冷えないように注意する必要があります。暑い季節には、エアコンの温度を低くしすぎないようにしてください。