腰椎椎間板ヘルニアの患者は、自分自身を大切にするべきです

腰椎椎間板ヘルニアは再発しやすい整形外科疾患です。健康管理をしっかり行うことは非常に重要です。方法は次のとおりです。

1. 硬いベッドで寝る。硬いベッドで寝ると椎間板への圧力を軽減できます。

2. 日中に腰ベルト（腰サポートベルト）を腰に巻くと、腰椎の回復に効果的です。

3. 急性発作の期間中はベッドで休むようにしてください。痛みが治まった後は、痛みを悪化させないように、適切な休息をとり、過労を避けるように注意する必要があります。

4. かがんだり、激しい運動（床を拭くなど）をしたりしないでください。椎間板の変性を早め、痛みを悪化させないように、姿勢に注意し、長時間前屈みになったり、過度な体重負荷をかけたりしないようにしてください。

5. 腰を暖かく保ち、風邪をひかないようにしてください。風邪をひかないようにし、生ものや冷たいものを食べ過ぎないようにし、エアコンの下で長時間働かないようにしてください。

6. 毎日の食事では、牛乳、乳製品、干しエビ、昆布、ゴマペースト、骨スープ、大豆製品など、カルシウムを多く含む食品を多く摂りましょう。定期的に食べるとカルシウム補給にも役立ちます。栄養構造に注意してください。

7. 盲目的に運動しないでください。若い患者の中には、シングルバーやダブルバー、腹筋運動などのリハビリ運動をしていると思っている人もいます。不適切な運動は症状を悪化させることが多いです。

8. くしゃみをすると腹圧が急激に上昇し、腰椎椎間板ヘルニアを引き起こす可能性があるため、くしゃみをするときには腹部収縮運動を行ってください。

9. 便秘を避けるために、食生活に注意し、熱すぎる食べ物や乾燥しすぎる食べ物を避けてください。