長時間座っている人の頸椎メンテナンスに関する常識

最近はオフィスワーカーが増えていますが、そのほとんどが一日中座っています。では、頸椎ケアに関する常識とは何でしょうか?これは人々が非常に懸念している話題です。長時間座っている人の頸椎ケアの常識を専門家が解説します。

最新の調査によると、長期にわたる慢性的な負担により、頸椎症の発症年齢が大幅に若年化し、「サラリーマン」の間で職業病となっていることがわかった。さらに重要なのは、頸椎が上部の頭を支え、下部の胴体とつながっていることです。それは脊椎の最も活発な部分であるだけでなく、神経中枢の最も重要な部分でもあります。また、心臓血管や脳血管にとっても必要な通路です。一度「失敗」が起こると、その結果は悲惨なものになります。長時間座っている人の頸椎メンテナンスの常識として、以下の7つのポイントが挙げられます。

1. 適時に積極的に温度を調整する: 頸椎は寒さを最も恐れるので、適時に衣服を追加したり脱いだりして、頸椎を適切な温度に保つ必要があります。オフィスにショールを用意しておけば、首の後ろを暖かく、おしゃれに守ることができます。

2. 水泳は平泳ぎが第一選択です。水泳は全身運動であり、体全体の筋肉の血液循環を効果的に促進できます。頸椎症の初期段階または回復期、首や背中の筋筋膜炎の患者に適しています。水泳、特に平泳ぎのときは、息を吐くときと吸うときに頭と首が常に低く高い位置にあり、これは頸椎症の機能的運動の要件をちょうど満たしています。頸椎の​​すべての関節を完全に動かすことができます。上肢をパドリングすることで、首、肩、背中の周りの筋肉や靭帯の緊張の回復を効果的に促進することもできます。水泳は通常、週に3〜4回、1回あたり30〜60分行われ、1回のトレーニングサイクルは3か月間の継続的な水泳です。

3. 休憩中に 5 分間のエクササイズを行う: 忙しい仕事や生活の中でも、頸椎は維持することができます。たとえば、休憩時間を利用して、まっすぐに座り、頭を下げる、頭を上げる、左に回る、右に回る、前に伸ばす、引っ込める、時計回りや反時計回りに動かすなど、頭を動かす頸椎エクササイズを行います。毎回 5 分間、ゆっくりとした動きで行います。

4. 午後と夕方に首をさすってリラックスする: 忙しくストレスの多い生活の後、正午と夕方には首が疲れている場合があります。このとき、両手の指を交差させて首の後ろに置き、首を前後にさすります。首が温かくなるまで、ゆっくりと力を入れて50回ずつ続けてこすります。頸部の疲労を和らげ、全身をリラックスさせることができます。

5. 屋外スポーツをする：軟骨組織の栄養は圧力の変化を通じて交換されます。活動不足は軟骨の栄養失調を引き起こし、変性につながります。適切な屋外活動は頸椎の維持に有益です。運動としては、ジョギング、凧揚げ、バドミントンなどがあります。

6. 羽を広げて遊ぶことを学ぶ: テレビを見るときは常に座っていてはいけません。ベッドで丸くなるのはさらに不適切です。テレビを見ながら、ロックが翼を広げる動作を真似してみましょう。ゆっくりと90度に体を曲げ、飛んでいる鳥のように両腕を斜め後ろに伸ばします。高く伸ばすほど効果的ですが、頭を上げないでください。これを5分間続けます。この動きは首と肩の筋肉の強さを高めるのに役立ちます。

7. 健康的な枕を選ぶ: 枕が高すぎたり低すぎたり、マットレスが柔らかすぎると、頸椎に影響を与えます。枕の幅は肩まで届き、高さは約10cmになります。真ん中が低く両端が高くなっている金塊の形をした枕は、頸椎をしっかりと支え、頸椎を休ませることができます。頸椎症の患者には、木製のベッドと藁製のマットレスが最適です。

以上7点が長時間座っている人の頸椎ケアの常識の紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。専門家は、誰もが生活の中で上記の点を実行し、仕事と休息を組み合わせる方法を知り、他の病気の発生を避けることができることを願っています。患者さんの早い回復をお祈りします。

頸椎症 http://www..com.cn/guke/jzb/