健康的な手術でO脚を効果的に矯正

O脚は多くの人に苦痛を与えます。 O字脚を矯正したいが、手術はしたくない。では、 O 字脚を正しく効果的に矯正するにはどうすればいいのでしょうか?皆さんの悩みを軽減するために、以下のエクササイズでO脚を矯正することができます。

O脚を矯正するには、次のいずれかを実践します。1. ランジとサイドレッグプレスを各脚30回、交互に2回ずつ行います。足を揃えてしゃがみます。足と脚を揃えて立ち、膝に手を置き、内側に押して締めます（脚を離さない）。次に、しゃがんで1回立ち上がり、次に膝を左右に1回回転させ、この動作を繰り返します。 15回ずつを1セットとして、合計3セット行います。両手を腰に当て、上半身をまっすぐに保ち、足を15～20cm開き、つま先を少し外側に向け、息を吸いながら、膝を閉じてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張しているのを感じながら、しばらくそのままでいます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。

2. バーベルレッグスクワット。中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、ゆっくりとしゃがんで完全にしゃがみます（膝の角度が 90 度未満）。次に、素早く足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

3. 立ち姿勢を少し変えるだけで、脚の筋肉のさまざまな部分を使うことができます。これがスクワット運動の最大の特徴です。しゃがむときに膝と太ももを近づけることは、O脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。

4. O字脚を矯正するには、脚を外側と内側に振ったり締めたりする運動を、それぞれ15回ずつ1セットとして合計4セット行う必要があります。足の間に本を挟み、椅子に座り、足を伸ばして足首の関節の上部（ふくらはぎの下部）に適度な厚さの本を挟み、本が落ちないように数分間保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

O字脚を矯正するための上記のエクササイズがお役に立てば幸いです。上記の動作が難しい場合は無理をしないことをおすすめします。最も重要なことは、自分にとって便利なものを選択することです。ご健康をお祈りいたします。