転倒や骨粗しょう症の予防

骨粗鬆症は高齢者によく見られる病気で、ほんの少しの不注意でも骨粗鬆症の発症につながる可能性があります。では、それを防ぐ方法をご存知ですか?これらの方法を試してください。

多くの人が骨粗鬆症の問題に直面しており、患者に大きな不便をもたらしています。したがって、平時から予防をしっかり行う必要があります。ここではそれを防ぐ方法をお教えします。

骨粗しょう症を予防する6つの方法

1. 転倒を防ぐ

転倒すると多くの人がさまざまな程度の骨の損傷を負うため、転倒を予防することが重要です。

2. 伝統的な中国医学の灸

最近の研究では、中丸、皮舒、甘舒、足三里などの関連するツボにお灸をすると、肝気虚、肝腎陰虚、腎陽虚を予防・治療し、腎精と腎気を増強し、骨粗しょう症を予防する効果が得られることがわかっています。

3. 炭酸飲料を控える

悪い生活習慣を避けましょう。炭酸飲料を頻繁に飲むと骨粗しょう症の発症が早まる可能性があります。

4. もっと運動する

筋肉を鍛えて骨を強くしましょう。長時間ベッドで過ごすのが好きな人や、運動を好まない人は、普通の人よりも骨粗しょう症を発症するリスクが高くなります。したがって、少なくとも週に 2.5 時間は運動する必要があり、週に 150 分の運動を続けることができればさらに良いでしょう。毎日少しでも自由時間を作って運動するようにしてください。

5. 喫煙と飲酒をやめる

喫煙は健康に有害であるだけでなく、骨にもダメージを与えます。適度な飲酒は骨量を増加させ、閉経後女性の骨折リスクを軽減します。しかし、女性の場合は1日2杯以上、男性の場合は1日3杯以上飲酒すると、骨の健康を損ない、転倒のリスクを高め、アルコール依存症に発展する可能性があります。

6. ビタミンDを適度に摂取する

体はカルシウムをうまく吸収するためにビタミン D の助けを必要とします。卵黄、レバー、強化牛乳、サバ、鮭、マグロなどの魚の脂肪など、ビタミン D が豊富な食品を食べましょう。日焼け対策をしっかり行いながら、肌を日光にさらして体内でビタミンDが自動的に生成されるようにし、遮光カーテンやバイザーなどの日よけは使用しないようにしてください。忙しい現代社会では、食生活が乱れ、屋外での活動が減るため、ビタミンDの補給が必要な人が増えています。ビタミン D が欠乏しているかどうかを調べるために、医師に血液検査を依頼してください。