多嚢胞性卵巣症候群患者の減量に関する注意事項

PCOS の主な症状は、月経障害、不妊、多毛症、肥満です。患者の半数以上が、ある程度の肥満を患っています。減量は PCOS の治療において重要な部分です。患者は減量時に以下の点に注意する必要があります。

運動で基礎代謝を上げる

1 日に消費するカロリー数を決定する基礎代謝率は、年齢と体重とともに低下します。この傾向に対抗する最も効果的な方法は、カロリー制限と運動を組み合わせることです。運動はカロリーを消費するだけでなく、食欲を抑制し、24 ～ 48 時間にわたって基礎代謝率を高め、運動が終わった後も長時間にわたってカロリーを消費し続けます。

最適な心拍数に到達する

効果的な運動は最適な心拍数を達成する必要があります。健康な女性の場合、最適な心拍数は、220 から年齢を引き、それに 70% を掛けて算出されます。その結果得られた数値が、有酸素運動中に到達して維持すべき心拍数を表します。 PCOS の女性は少なくとも 1 日おきに運動し、運動ごとに 30 分間、心拍数を最適な心拍数まで上げる必要があります。

十分な栄養を確保する

減量中は過度なダイエットは避けてください。身体の必要を満たす栄養素を十分に摂取できるよう、総合的かつバランスのとれた栄養摂取に気を配る必要があります。体重を減らしてそれを維持する理想的な方法は、健康的な食生活を採用し、適度に食べ、毎日適度な運動をして、1週間あたり0.5〜2ポンド（0.23〜0.91 kg）の体重を減らすことです。また、健康的な食生活と運動習慣は、2 型糖尿病、心臓病、高血圧のリスクも軽減します。