ホワイトカラー労働者を頸椎症から守る3つのステップ

仕事は机に向かってかがむことを意味し、頸椎症に苦しむホワイトカラー労働者が増えています。私たちは何をすべきでしょうか? 3 つの簡単なステップで頸椎症を予防できます。

座る姿勢を適切に変える

座る姿勢を適切に変え、長時間頭を下げた状態で作業したり、長時間同じ位置に頭を置いたままにしたりしないでください。同時に、机に合わせて椅子の高さを調整し、頭を下げすぎないように注意してください。

空き時間を利用して頭のエクササイズをしましょう

私たちの日々の仕事は非常に忙しく、身体を動かす時間を見つけるのは困難です。そのため、仕事の休憩時間、水を注ぐ時間、車に乗っている時間など、柔軟に調整して時間を最大限に活用する必要があります。エクササイズは複雑である必要はなく、頭を左に回したり、右に回したり、上下に振ったりするだけの簡単な頭の動きで十分です。

適切な枕を選ぶ

枕の高さは人によって異なります。通常の人の場合、枕の高さは仰向けに寝た時に約12cm、横向きに寝た時に肩と同じ高さになります。したがって、拳と同じくらいの高さになるはずです。枕の芯は細かくて柔らかいもので、多くの場合、米の殻、そば殻、緑豆の殻、草の切りくずなどが詰められています。枕の最適な形状は、中央が低く両端が高いインゴット形状です。この形状は、中央のくぼみを利用して頸椎の生理的湾曲を維持し、頭と首に相対的なブレーキと固定効果をもたらします。