関節炎患者に適した5段階歩行法

変形性関節症の患者が適切な運動をすると、筋力が増すだけでなく、筋萎縮を防ぎ、関節変性の進行を遅らせることができます。その中でも、5段階歩行法は簡単で便利であり、関節炎患者に適しています。

ステップ 1: ウォーミングアップとして、腕を振りながら 3 ～ 5 分間ゆっくり歩きます。

ステップ2：ストレッチ運動（3〜5分）。手足や背骨をストレッチすると、特に長時間歩くときに痛みや筋肉の緊張、その他の怪我を防ぐのに役立ちます。体の左側と右側の両方をストレッチすることを忘れないでください。ストレッチを20～30秒間続けます。

3 番目のステップでは、徐々にペースを上げていきます (5 分から 30 分以上)。腹筋を適度に締め、背中をしっかりと支えます。これはトレーニングの有酸素運動の部分であり、心拍数を中程度の強度レベルに保ちながら、中程度のペースに達するまで徐々に行う必要があります。歩く速度が適度かどうかをテストする簡単な方法は、速く歩きながら隣の人とスムーズに会話ができるかどうかです。話しているときに息が荒い場合は、歩くのが速すぎることを意味します。

ステップ 4: 速度を下げます (3 ～ 5 分)。散歩の終わりには、心拍数が正常に戻るまで徐々に速度を落とします。徐々に速度を落とすとゆっくりと体が回復しますが、急に停止すると頭痛やめまいなどの不快感を引き起こしやすくなります。

ステップ5：ストレッチ運動（3〜5分）。これは最も見落とされやすいリンクです。運動後のストレッチは関節の柔軟性を高め、可動域を維持するのに役立ちます。ストレッチをするときは決して息を止めず、均等に呼吸するようにしてください。

運動中にけいれん、顔色不良、多量の発汗などの症状が現れた場合は、すぐに運動の強度を下げてください。激しい痛み、胸痛、胸の圧迫感、吐き気、呼吸困難、めまい、頭痛などの症状が現れた場合は、直ちに服用を中止してください。