運動中に腰椎椎間板ヘルニアを予防するには？

スポーツ中の腰の怪我や腰椎椎間板ヘルニアをよりよく回避するためには、一般的に以下の点が求められます。

（１）運動を行う前には、十分な準備運動を行ってください。どのようなスポーツをするにしても、本格的に始める前に、腰が十分に動き、手足の関節が柔軟になるように、背骨と手足のウォームアップ運動を小振幅から大振幅、低速から高速まで行う必要があります。

（２）運動活動中は、腰の運動量を段階的に小さくから大きく、合理的に調整し、運動中に一定の休憩をとることで、腰の過度の疲労を避けるべきである。

（３）運動時の姿勢に注意してください。すべての身体活動には正しい脊椎の姿勢が求められます。スポーツ中は腰の状態に特に注意し、自然な位置を保つよう努めましょう。

（４）腰に大きな負荷がかかるスポーツにおいては、腰の保護対策を強化する必要がある。ウェイトリフティングなどの運動をする場合は、ベルトまたは伸縮性のあるウエストバンドを着用する必要があります。腰の筋肉を強化するだけでなく、腰椎の過伸展や過屈曲を適切に制限し、一定の保護的役割を果たします。

（５）腰椎損傷は迅速かつ適切に治療する必要がある。繰り返しの怪我や回復の遅れを避けるため、トレーニングを継続しないでください。