O脚を鍛える方法は何ですか？

O字型の脚は非常に一般的な脚の変形です。 O 字脚は患者に痛みを与えることはありませんが、見た目には影響します。主にカルシウム不足と遺伝的要因によって引き起こされます。 O 字型の脚であることに気づいたら、すぐに矯正する必要があります。そうしないと、年齢を重ねるにつれて治すのが難しくなります。では、O字脚のためのエクササイズは何でしょうか?記事を通じてそれについて知ることができます。

1. 歩く姿勢を調整する: O 字型の脚の人は、足を外側に向けた状態で歩く傾向があります。つまり、歩くときにつま先が外側を向いているのです。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

2. 時間があるときはいつでもクランプ動作を忘れずに行ってください。バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を伸ばして膝をしっかりとクランプすることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分間クランプしてください。これは脚の形を修正するだけでなく、時間の経過とともに脚をスリムにするのにも役立ちます。

3. スクワット矯正法：ふくらはぎの内側の筋肉を鍛え、足を肩幅に広げて少し内側に開き、しゃがむときや立ち上がるときは膝を内側に曲げます。完全にしゃがむ必要はありません。 1セット20回、1日2～4セット。

残念ながらあなたもO字脚の患者である場合は、上記の方法に従って生活の中でO字脚を修正する必要があります。 O字脚を治療する上で最も重要なことは、適切なタイミングで矯正することです。さらに、親は子供が幼いときに適時にカルシウムを補給することに注意を払う必要があります。体内のカルシウムが不足すると、さまざまな骨疾患が発生するため、カルシウム補給は無視できません。