関節炎患者のための筋力トレーニング

筋力トレーニングは、関節炎患者の筋力の維持と増強に効果的です。筋肉が強くなると、関節が安定し、快適になります。関節炎患者のための筋力トレーニングには、等尺性筋力トレーニングと等張性筋力トレーニングの 2 つの主な種類があります。

1. 等尺性運動

このタイプのトレーニングは筋肉を緊張させますが、関節を動かすことはありません。痛みを伴う関節を動かさずに筋肉を強化できます。例えば、大腿四頭筋トレーニング器具を使用すると、太ももの前側の筋肉が引き締まります。臀筋トレーニング器具でお尻の筋肉を引き締めます。下の図は、別の等尺性運動トレーニング方法を示しています。

このエクササイズは、膝関節を曲げたり伸ばしたりする筋肉を鍛えます。背もたれのまっすぐな椅子に座り、足首を交差させ、足をまっすぐに伸ばすか、できるだけ曲げます。足が前後に動かないように、後ろ足を前に、前足を後ろに押し出します。 10秒間圧力をかけて、その後リラックスします。 2 つの位置が入れ替わる前と入れ替わった後に上記の手順を繰り返します。

2. 等張性運動

このタイプのトレーニングでは、関節を動かして筋肉を強化します。アイソトニック運動はストレッチ運動に似ていますが、より速く、より多く繰り返して実行され、少し重い重量（1～2 ポンド）が必要になる場合があります。水は浮力と抵抗の両方を提供するため、水中で運動すると筋肉が強化されます。運動中に体の姿勢を変えることも、筋力の増強に役立ちます。たとえば、横になっているときよりも座っているときに腕を上げるのは困難です。

このトレーニングは太ももの筋肉を強化することができます。足を少し開いて椅子に座り、片方のふくらはぎを持ち上げて、できるだけまっすぐに伸ばします。 5秒間保持してから、ゆっくりと下ろしてリラックスします。足を替えて同じ動きをします。

関節炎患者の筋力トレーニングは慎重に設計する必要があります。どの筋肉を鍛える必要があるのか​​、また関節への負担を増やすことなくどのように鍛えるのかを知ることが必要です。医師や理学療法士がアドバイスをし、患者はアドバイスに従って正しくトレーニングを行う必要があります。