ナッツの効能と効果。ナッツを食べるときに注意すべき3つのこと

ナッツの効能と効果。ナッツを食べるときに注意すべき3つのこと

ナッツは、友人や家族との集まりや仕事の休憩時に最もよく食べられるスナック食品です。味も美味しく、栄養も豊富で、健康維持のために多くの人が食べている一般的な食品ですが、誰にでも常に適しているわけではありません。

ナッツの効能と効果

1. 知能を高め、脳に栄養を与え、脳の発達を促進します。

研究により、ほぼすべてのドライフルーツ食品には不飽和脂肪酸、高品質のタンパク質、アミノ酸が豊富に含まれていることがわかっています。これらの成分は脳の発達に欠かせないものであり、脳の栄養を改善するのに非常に役立ちます。つまり、ドライフルーツをもっと食べると賢くなるのです。

2. 体内のフリーラジカルを除去し、健康を回復します。

研究により、メロンの種などのナッツにはフリーラジカルを除去する強力な効果があることがわかっています。

3. 糖尿病のリスクを軽減します。

心臓血管の健康を促進します。ナッツに含まれる不飽和脂肪酸はインスリンのバランスを整えるだけでなく、血糖値を下げる効果もあります。同時に、多くのナッツは血中脂質とアポリポタンパク質のバランスを維持するのに非常に役立ちます。

4. 視力を改善します。

特に目を頻繁に使う人にとって、ナッツを定期的に食べることは視力を改善するのに役立ちます。これは、硬い食べ物をより多く食べると、目の水晶体を調節する毛様体筋の能力が促進されるためです。ナッツは最も硬い食べ物です。

5. 体に必要な栄養素を補給し、身体の健康を促進します。

ナッツには一般的にミネラル、不飽和脂肪酸、さまざまな微量元素などが豊富に含まれており、体に必要な栄養素を補給することができます。例えば、以下のナッツは女性の日常的な摂取に特に適しています。

ナッツを食べる際の注意:

1. ナッツを食べるのに最適な時間。食べるのに最適な時間は食事中です。食後に食べると一日を通してエネルギーを過剰に摂取することになるからです。食事と一緒にナッツ類を食べると満腹感が増し、特に食物繊維が豊富なアーモンドやアーモンドナッツ、ヘーゼルナッツは最も効果的です。

2. ナッツの食べ方ナッツは刻んでも丸ごとでも食べられますが、人によってそれぞれ長所と短所があります。アーモンドを丸ごと食べると満腹感が得られ、食後の血糖値の上昇を抑える効果も高まります。例えば、アーモンドは密度が高く食物繊維も多く、よく噛んですりつぶすのが難しいため、消化がゆっくりで、血糖値や血中脂質の上昇も自然に緩やかになります。砕くと消化が早まるかもしれません。これは、ソースに挽く場合に特に当てはまります。

3. ナッツは栄養価が高いですが、脂肪分が多いため、過剰摂取は高脂血症、冠状動脈疾患、動脈硬化症、糖尿病などの患者に有害です。さらに、多くのナッツはスパイスと一緒に加工されており、その一部は脳の中枢神経系を刺激し、心臓血管疾患の患者に有害です。さらに、塩の使用はナトリウム貯留の可能性を高め、体内の血管の緊張を高め、心臓や腎臓への負担を増やし、血圧を上昇させます。したがって、高齢者はナッツの摂取量を制限する必要があります。

<<:  秋の乾燥対策に梨を食べてみませんか?おすすめの梨の食べ方3選

>>:  水をあまり飲まないと反応が遅くなります。夏にこのように水を飲むと健康に良いです

推薦する

警告!塩分を摂りすぎると胃がんを引き起こす可能性がある

最近、関係する医療専門家らは研究を通じて、塩分の多い食事の摂取が胃がんの発生と密接に関係していること...

腎臓結石を体外に排出するにはどうすればいいですか?腎臓結石を素早く排出する3つのヒント

腎臓結石に苦しむ人は、当然、痛みを軽減するためにできるだけ早く結石を排出したいと望みます。しかし、腎...

沸騰したお湯を一杯飲むと9つの病気が治ります!

沸騰したお湯は世界で最も健康的な水だと言う人もいますが、沸騰したお湯は病気を治すこともできる万能の水...

血液中に転移した肝臓がん細胞を治療する方法

癌細胞は転移の過程で多くの困難に遭遇します。まず、数十回の突然変異を経て、細胞間の接着を克服して分離...

子宮内膜がんは遺伝しますか?

遺伝学、子宮内膜がんの患者にも起こるのでしょうか?子宮内膜がんは女性によく見られる悪性腫瘍です。それ...

五十肩と頭痛の間には何か関係があるのでしょうか?

五十肩と頭痛の間には何か関係があるのでしょうか? 1. より一般的な状況は、首と肩の筋肉の硬直、また...

痔は治りますか?

痔は治りますか?痔の経過は一般的に非常に長く、再発しやすい傾向があります。若い頃から痔を持っている患...

良い方法は坐骨神経痛患者を効果的に治療できる

坐骨神経痛は患者に多大な痛みを引き起こす可能性がある非常に深刻な病気です。坐骨神経痛はできるだけ早く...

女性に最適なナツメの食べ方

強化効果1:脾臓を補い、血液を養い、神経を落ち着かせる材料:ナツメ1000グラム、蜂蜜500グラム。...

胃がんの補助検査法

胃がんは通常、胃壁の最も外側の細胞によって引き起こされます。胃のさまざまな部位に発生し、胃壁をさまざ...

専門家が外痔核のケア方法を詳しく解説します

外痔核の出現は私たちの生活や仕事に大きな影響を与えるので、生活の中で注意を払う必要があるのは外痔核の...

肛門周囲膿瘍の治し方

肛囲膿瘍を治すには?肛囲膿瘍は非常に厄介な病気です。多くの患者は治療中にさまざまな不安を抱えています...

頸椎棘がめまいを引き起こすのはなぜですか?

頸骨棘は頸骨過形成とも呼ばれ、頸関節の縁に長期にわたる慢性的な負担がかかることで生じる瘢痕組織の過形...

強直性脊椎炎の薬物カッピングによる治療

強直性脊椎炎の有病率は全人口の約0.1~0.4%です。 16歳から40歳までの若年層と中年層に多く見...

尿管結石の日常的なケア対策

泌尿器科医によると、尿管結石は泌尿器系の病気であり、早期に治療しないと男性の腎臓に大きな害を及ぼす可...