X字型の脚は本当にランニングには適さないのでしょうか？

外反膝は、一般の人がよく「X膝」と呼ぶものです。この姿勢の歪みは、内側に曲がった膝と外側に曲がった足首の分離によって特徴付けられます。小児ではほぼ完全に見られます。膝の外反は通常、成長するにつれて消えますが、成人になっても膝の外反が残っていて重度でない場合は、いくつかの運動が役立つことがあります。このエクササイズは股関節外転筋をターゲットにしています。外転筋が弱いと膝が内側に動くことがあります。では、外反膝は本当にランニングには適さないのでしょうか?

1. 抵抗馬の姿勢

抵抗馬の姿勢では、平らなゴム製の抵抗バンドを使用する必要があります。あるいは、大きな輪ゴムのようなフィットネス ループを使用したり、両端をつなげて通常のループを作ったりすることもできます。まず、足を広げて円を作り、バンドを膝のすぐ上の太ももの高さまで伸ばします。足を肩幅より少し広く開き、つま先を前に向けて立ちます。この時点で、バンド ループからの抵抗を感じるはずです。ゆっくりとしゃがみ、膝を曲げて太ももが地面と平行になるまで（馬のスクワットのように）しゃがみます。数回繰り返します。あなたの目標は、動きを通して馬の姿勢で抵抗を維持することです。

2. 座位大腿外転マシン

外転マシンは座った状態で操作され、その動作原理は大腿部と臀部の外転筋力を鍛えることです。座席に座ったら、足をリラックスさせてレバーアームの上に置き、両脇のハンドルを握ります。パッドのこの時点で、太ももの外側がレバーアームに押し付けられているはずです。上半身を動かさずに、足をできるだけ横に伸ばします。ゆっくりと元に戻し、これを数回繰り返します。

3. サイドステップ

サイドステップステップは、継続的なエクササイズフィットネスサーキットで実行されます。まず、抵抗ゴムリングに足を踏み入れ、ふくらはぎの足首から約 2 cm 上に置きます。ふくらはぎが滑らかであることを確認してください。膝を少し曲げて右足を上げて右横に踏み出します。正しい一歩を踏み出しましょう。右足を腰幅まで開きます。この時点では、円にはまだ張力が残っているはずです。この動きを繰り返し、方向を変えて左足を動かします。