肛門ポリープ患者に適した3つの運動

肛門ポリープの発生率は非常に高いです。この病気は一般的に中高年に多く見られます。しかし、悪い生活習慣や長時間の座りっぱなしや立ちっぱなしの影響で、この病気は明らかに若年化傾向にあります。したがって、適切な運動は肛門ポリープを治療することもできます。肛門ポリープの患者に適した 3 つのエクササイズをご紹介します。

スポーツ医学の観点から見ると、職業上の理由により肛門ポリープが発生する割合はかなり高いです。一般的に、長時間立ったり座ったり、長距離にわたって重い荷物を運んだりすると、静脈還流が影響を受け、骨盤内の血流が遅くなり、腹部臓器のうっ血を引き起こし、痔の静脈に過剰な血液が溜まり、静脈壁の張力が低下し、血液がうっ血しやすくなり、血管が拡張すると考えられています。運動不足、腸の運動機能の低下、便の排出の遅さ、または習慣的な便秘は静脈を圧迫して刺激し、局所的な鬱血や血液逆流障害、痔核静脈の圧力上昇、静脈壁の抵抗低下を引き起こす可能性があります。

肛門ポリープのある患者は、以下の運動を適切に行うことができます。

1. アナルリフティングエクササイズ。全身をリラックスさせ、お尻と太ももをしっかりと締め、息を吸いながら上顎を舌で舐め、肛門を上に持ち上げます。排便を我慢するのと同じように、肛門を持ち上げた後、しばらく息を止め、息を吐きながら全身をリラックスさせます。これを朝と夕方に1日2回、それぞれ12回ずつ行います。

2. 骨盤を持ち上げるエクササイズ。膝を曲げて仰向けに寝て、かかとをお尻に近づけ、両手を頭の下に置き、足の裏と肩を支点にして骨盤を持ち上げると同時に肛門を引き、力を抜いた状態で骨盤を下げます。上手になれば、肛門を上げるときに息を吸い、リラックスするときに息を吐くなど、呼吸の調整もできるようになります。この方法は、1 日に 1 ～ 3 回、1 回につき 20 回実行できます。

3. 腹部の回転運動。足を自然に伸ばした状態で仰向けに寝ます。手のひらを使って、気海点（おへその1インチ下）の周りを回転運動します。反時計回りに 20 ～ 30 回、時計回りに 20 ～ 30 回回転させます。最初は反時計回り、次に時計回りです。

また、トイレに行くときにしゃがんで本や新聞を読むなどの悪い排便習慣も、しゃがんだ状態と排便が長時間続く原因となり、肛門や盲腸に血液のうっ滞を引き起こしやすく、病気につながる可能性があります。排便時に過度の力がかかると、盲腸、肛門、骨盤底筋に不必要な負担がかかり、局所的な血液の停滞が起こり、病気の発生や蔓延につながります。