X字脚をまっすぐにする方法

遺伝や日常生活の悪い習慣により、X字型の脚になる人もいます。 X字型の脚は人体の全体的な外観に影響を与えるだけでなく、患者の体、特に膝関節に一定の害を及ぼします。次の編集者は、X字脚をまっすぐにするためのエクササイズ方法を簡単に紹介します。

1. 両足で物を挟んで運動します。幅の広いスツールに座り、後ろで両手を支え、足を前に伸ばし、膝を曲げ（90度）、足を地面につけたまま、足首に柔らかいものを挟みます。次に足を地面から離し、膝を伸ばして 5 ～ 10 秒間停止し、リラックスします。膝を伸ばして一時停止し、元の位置に戻る必要があります。持っている物は落下しません。最初は大きな物から始めて、紙を持てるようになるまで徐々に小さな物に変えていきます。

2. 座った状態で開脚運動をする。地面またはマットの上に座り、足を前に平らに伸ばし、足をできるだけ近づけ、左右の足首に輪ゴム（長さ50cm）を巻きます。次に、左右の足を力を入れて外側に引き（大腿部の外転）、足を 70 ～ 100 cm 離してから、リラックスして元の位置に戻ります。

3. ふくらはぎを内側に蹴り上げます。片方の足を支え、もう片方の足を少し上げて立ちます。ふくらはぎを体の内側に向けて強く蹴り、片側につき 20 ～ 30 回行います。次に、1～2kgのサンドバッグなどの重いものを足首に乗せ、左右の足をそれぞれ10～15回蹴ります。さらに、左足と右足を交互に、足の内側でシャトルを蹴ることもできます。

4. 座った状態で膝を開脚する運動。地面またはマットの上に座り、両手で膝の内側を押し、足を揃えて、両手でゆっくりと押し下げて、膝が離れなくなったり押し下げられなくなったりするまで、できるだけゆっくりと膝を広げます。

5. 両膝外反運動。両足を揃えて立ち、前屈みになり、半分しゃがんだ状態で膝を外側に向けます。同時に、両手で膝の内側を外側に5～10秒間押し、立ち上がってリラックスします。