X脚を緩和する方法は何ですか？

X字脚の発生は、脚の美しさに影響を与えるだけでなく、一連の病気を引き起こすので、軽視せず、早めに予防し、積極的な予防活動を通じて、自分の発生率を下げる必要があります。そこで、X字脚の解消について簡単にご紹介します。

1. ストレートレッグリフト矯正：

病気の初期段階では、患者の症状は比較的軽いため、いくつかの運動法で改善することができます。臨床的には、脚をまっすぐに上げることで矯正することができます。やり方は、床に仰向けに寝て、片方の足をまっすぐ地面につけ、もう片方の足は膝を曲げて足の裏を床に平らにつけるというものです。足を伸ばし、太ももの筋肉を引き締め、足を伸ばして地面から約 1 フィート持ち上げ、5 秒間その姿勢を保ちます。この時点では背中と胴体をリラックスさせ、背中を反らさないようにしてください。足を替えて、両側で少なくとも 2 回、足を上げる動作を繰り返します。このエクササイズは、膝関節を支える太ももの前側の大腿四頭筋に重点を置きます。

2. 壁スクワットの修正：

初期段階では、壁スクワットで矯正することができます。背中を壁につけて立ち、かかとを壁から十分に離します。そうすることで、滑り降りるときに膝とつま先が垂直になるようにしゃがむことができます。足を肩幅に広げ、90 度にしゃがみます。腹筋を少し収縮させたまま、この姿勢を 5 ～ 10 秒間保持します。筋力が向上したら、徐々に保持時間を長くしてください。

3. ハムストリングスの屈曲の矯正：

患者は、椅子の背もたれをつかみ、片方の足に体重を移し、もう一方の足を曲げ、床の上でつま先立ちをすることで、ハムストリングスの屈曲矯正を行うことができます。かかとをお尻のほうに上げて、ハムストリングスを伸ばします。約 5 秒間保持してから足を下ろし、各足で 10 回繰り返します。運動中は動きをコントロールし、ハムストリングスがしっかりと動いていることを確認してください。