乳房のしこりを治すための運動方法

私たちの体には乳腺がありますが、乳房疾患は、特に内分泌疾患のある25歳以降の成人女性によく見られます。では、乳房の結節を治療するためにどのような運動をすればよいのでしょうか?この問題に関しては、記事の冒頭部分を詳しく見てみましょう。

1. 水泳：自由形と背泳ぎの両方でこの筋肉を鍛えることができます。

2. 壁プレス：壁を向いて、壁から腕の距離を保ち、肩をリラックスさせ、まっすぐ前を見て、手のひらを肩の高さで壁に置き、体をまっすぐに保ち、息を吸いながらゆっくりと壁に押し近づけ、息を吐きながらゆっくりと腕を伸ばします。これを 10 回繰り返し、徐々に回数を増やしていき、最終的には 30 回行うことができます。

3. 腕立て伏せ：手のひらを合わせて中くらいの大きさのボールをしっかりと押し、胸の前に置き、ゆっくりと 8 まで数えてから手を離します。 1日に少なくとも8回行い、徐々に回数を増やしてください。

4. ダンベル法：毎日2kgのダンベルを使ってトレーニングします。最初の 1 週間は、各動作を 10 ～ 15 回行い、その後徐々にトレーニング回数を増やしていきます。注意: ダンベルの重量を増やすのではなく、トレーニングセッションの回数を増やしてください。

乳房結節のある患者は、健康的な食生活に注意し、時間通りに規則的に食事をし、辛い食べ物や揚げ物を避け、体の栄養を維持し、喫煙や飲酒を避け、野菜や果物を定期的に食べ、乳房に良い食べ物を多く食べる必要があります。働き過ぎないようにし、日常生活で十分な睡眠をとるように注意し、仕事と休息を組み合わせ、十分な睡眠を確保し、夜寝るときに下着をつけず、きつい下着をつけず、乳房を頻繁にリラックスさせて正常な乳房の発育を確保し、乳房を強くマッサージしすぎないようにしてください。

ご注意：運動は科学的であるべきです。各運動の前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。運動は徐々に低強度から中強度に移行する必要があります。最初は1日20〜30分の運動から始めてください。不快感がない場合は、徐々に60分まで増やしてください。運動は週4回以上行う必要があります。また、食前や食後に運動をしないように注意してください。