頸椎症の場合、運動をすることは適切でしょうか?

頸椎症の場合、運動をすることは適切でしょうか?頸椎症は一般的な整形外科疾患です。この病気の患者は、脊椎への圧力を軽減するために横になって休む方が良いと考えます。実際、この方法はお勧めできません。代わりに、自分に合った運動を選ぶべきです。頸椎症の患者にとって痛みは耐え難いものとなりますが、適切な運動は頸椎症の回復に良い効果をもたらします。頸椎症の患者に適した運動についてお話しします。

1. 首の運動を強化し、頸椎活動の回復を促進します。これにより、頸椎症の発生を予防または遅らせることもできます。

2. 適度な柔らかさと硬さがあり、適切な高さの適切な枕を選択して、頸椎を正常な生理的湾曲に保ち、負担を軽減します。一般的に、仰向けで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1つ分、横向きで寝る人の場合、握りこぶし1つ半分、つまり約10cmです。仰向けに寝ることに慣れている人は、頸椎の生理的な湾曲を維持するために、首の下に小さな枕を置く必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、首への負担を軽減するために、顔と肩の間のスペースを枕で埋める必要があります。

3. 外傷や首のこりを防ぐ。頸椎の​​安定性を破壊し、頸椎症を引き起こしたり悪化させたりする頸靭帯の損傷を避けるために、通常は首の外傷や首のこりを予防する必要があります。

4. 休息に注意し、仕事と休息を組み合わせ、首の過度の疲労を避けます。仕事の合間の休憩を適切に増やします。長時間デスクワークをする人は、仕事の合間に休憩や運動時間を増やして、全身の血液循環を良くし、局所的な筋肉の疲労を解消し、頸部の緊張を予防・緩和する必要があります。

運動の持続時間を制御する必要があることに留意する必要があります。特に重度の頸椎症の場合は、運動する前に医師のアドバイスに従うことをお勧めします。上記の運動方法はすべての患者に適しているわけではないので、慎重に選択していただければと思います。